Фитнес-тренер и модель Ясмин Лунианга рассказала, как правильно похудеть
В коучинг-центре Feel Good состоялся семинар How to be a girl boss, во время которого выступили успешные бизнес-леди, состоявшиеся как в бизнесе, так и в личной жизни.
Мероприятие прошло при спонсорской поддержке посольства США в КР. Организаторами выступили администратор кофейни и коучинг-центра Feel Good Мээрим Абдрахманова и выпускница программы FLEX Айгерим Мамаджанова. Вела семинар Чолпон Уламбекова.
На мероприятии выступила фитнес-тренер и модель Ясмин Лунианга.
Ясмин поделилась секретами идеальной фигуры, развеяла мифы и рассказала, какие ошибки совершают девушки при похудении.
Миф первый. При силовых нагрузках фигура станет мужской, уйдет женственность.
На самом деле. Женщина физически может стать как мужчина, только если будет принимать стероиды. Даже если вы очень захотите, из-за недостатка тестостерона в женском организме нельзя с помощью физических нагрузок превратить женскую фигуру в мужскую. Перекачаться можно только с помощью фармакологии.
Миф второй. Спортивное питание - это стероиды.
На самом деле. Спортивное питание - это обычные диетические блюда, только в переработанном виде.
Миф третий. Чтобы получить наибольший эффект от занятий спортом, тренироваться надо либо вечером, либо утром.
На самом деле. У каждого человека свой активный период. В зависимости от этого и нужно определять наилучшее время для тренировок. И главное, уставшей в зал ходить не рекомендуется.
Советы для правильного похудения
Никогда не голодать!
Есть можно даже перед сном. Главное, не когда есть, а что именно. В первой половине дня девушка порекомендовала употреблять углеводы. Чем ближе к вечеру, тем меньше надо есть углеводов. В это время допустимы витамины и микроэлементы, которые содержатся во фруктах и овощах.
Не сидеть на строгой диете!
Не устраивать себе сушку, потому что потом можно съесть намного больше. Занятий спортом три раза в неделю и правильного питания вполне достаточно, чтобы похудеть и держать себя в форме. Правда, понадобится чуть больше времени.
Потреблять белок!
Белки в рационе должны составлять полтора-два грамма на каждый килограмм собственного веса. То есть если человек весит 60 килограммов, то 90-120 граммов белка в день он должен съедать обязательно, особенно если занимается спортом.
Верить не весам, а сантиметру!
После одного-двух месяцев тренировок некоторые девушки набирают вес и впадают в панику. А все дело в том, что мышцы тяжелее жира, поэтому не нужно бояться того, что вес увеличился. Нужно измерять объемы. Результат есть, если у вас уменьшилась талия, подтянулись попа и бедра.
Выполнять упражнения правильно!
Спорт - это в первую очередь здоровье. Не должно быть так, чтобы человек повредил спину, занимаясь фитнесом. Поэтому нужно открывать YouTube, смотреть и учиться, как правильно выполнять упражнения.
Выбирать упражнения исходя из своих предпочтений!
Спокойным, расслабленным людям подходит йога, любителям танцев - зумба. Для кого-то просто велотренажер и так далее. Но чтобы подкачать определенные части тела, подходит только фитнес.
Не загоняйте себя! Немного жира - это нормально
Не загоняйте себя сильно, если только вы не готовитесь к какому-то мероприятию и не выступаете как фитнес-модель. У женщины должно быть немного жира. Это нормально и даже симпатично.
