11 советов начинающим велосипедистам
Отдельные фанаты велопрогулок не чураются и весьма дальних путешествий: как, к примеру, 70-летний ошанин, отправившийся в хадж на своем двухколесном друге, или румын, объехавший на велосипеде всю Центральную Азию, или юная француженка, отправившаяся на байке практически в кругосветку...
К таким подвигам мы новичков, конечно, не призываем, но как и с чего следует начать свой путь на велосипеде - расскажем. В роли наставника начинающим велосипедистам редакция Kaktus попросила выступить директора ОО "Велосообщество" (и просто большого любителя покататься) Искендера Алиева.
Совет №1. Убедитесь, а нужно ли это вам
Прежде чем покупать велосипед и прочие атрибуты веловладельца, попробуйте взять байк в аренду (или выпросить на время у друга). И покатайтесь на нем какое-то время. Вдруг окажется, что велосипед - это совсем-совсем не ваше.
Совет №2. Вам не обязательно покупать горный велосипед
Одно время у нас пошел тренд на горные велосипеды с амортизационной вилкой, мол, горная страна и все такое. Но вам совсем не обязательно брать маунтинбайк, потому что на самом деле по асфальту на них ездить очень сложно из-за толстых шин с протекторами. Вместо этого лучше выбрать дорожный велосипед, на котором будет удобно ездить по городу, или гибрид, который подойдет и для городских поездок, и для выездов на природу.
Совет №3. Велосипед должен быть вашего размера
Очень важно, чтобы рама была подобрана по росту. В противном случае поездки рискуют превратиться из приятного времяпрепровождения в муки. Могут появиться боли в спине, запястьях. Существуют специальные таблицы для того, чтобы сориентироваться в размерах. Поскольку вариантов очень много (в зависимости от типа байка, а порой и бренда), смысла перечислять все варианты нет - проще воспользоваться Гуглом.
Кроме того, если соберетесь покупать двухколесного друга в специализированном магазине, попросите продавцов правильно выставить седло - это тоже влияет на удобную посадку. Если покупаете велосипед с рук и бывший владелец в этом вопросе вам помочь не может, присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook, мы обязательно поможем советом.
Совет №4. Для учебы выберите спокойное место
Новичкам не стоит ездить там, где много людей. Люди - существа непредсказуемые. Если на дороге, несмотря на многие минусы, все равно движение упорядочено - действуют ПДД, то на тротуаре люди могут идти с любой стороны, могут занимать всю дорожку, могут внезапно сменить траекторию движения, дети могут бегать из стороны в сторону. В итоге ваша попытка проехаться по тротуару может закончиться серьезным столкновением и травмами.
Но и на автодороги неопытным велосипедистам выезжать первое время не стоит. Лучше всего найти спокойное место - кольцевая велодорожка на Южных воротах, парк Победы, аллея до ВДНХ...
Совет №5. Научитесь переключать скорости
Человека, недавно севшего на велосипед, можно вычислить невооруженным глазом. По тому, что его железный товарищ весь скрипит и визжит (давно не чищен), по тому, как человек сидит в седле, и по тому, как он крутит педали - тяжело, налегая изо всех сил, а велосипед при этом еле едет. Так происходит как раз из-за неправильно выставленной скорости. Между прочим, это не только трудно, но и вредно - может привести к травмам коленей.
Если у вас после езды на велосипеде болят колени, значит, вы даете слишком большую нагрузку на них (не переключаете скорости) и мало пьете воды (вкупе с большой нагрузкой это способствует уменьшению количества смазки в суставах). А значит, следующий совет звучит так:
Совет №6. Обязательно берите с собой воду
Если вы планируете не просто сделать пару кругов вокруг дома, а провести на велосипеде более длительное время, очень важно пить. Пить постоянно и понемногу - это залог того, что вы избежите обезвоживания, которое может иметь особенно критические последствия в жару. В жаркий день, кстати, лучше взять с собой минералку - она поможет восполнить полезные вещества, которые вы теряете вместе с потом.
Совет №7. Не переедайте перед велопоездкой
Объедаться - это вообще вредно. А если вы загрузитесь хорошей порцией мант сразу перед тем, как сесть на велосипед, есть риск того, что вам станет нехорошо. Это не значит, что надо голодать, но жирную и тяжелую пищу лучше исключить и в идеале стоить есть не позже чем за полчаса до поездки.
Совет №8. Не забудьте обзавестись экипировкой и аксессуарами
Велосипедный шлем - это маст хэв. Его нужно надевать обязательно. Шлем принимает на себя удар, гасит его энергию и раскалывается, а вот ваша голова при этом остается целой. Что касается таких защитных элементов, как налокотники и наколенники, то это для экстремалов, обычным людям они ни к чему.
Еще из "специального" можно приобрести особые перчатки - у меня такие есть, с уплотнителями под ладошки, они немного гасят вибрацию во время поездки.
Из аксессуаров обязательно нужны фонарики на велосипед: белый спереди, красный сзади. Не будет лишним поставить отражатели на колеса и купить полоски-отражатели, которые можно крепить к одежде.
Ну и еще советую сразу обзавестись ремкомплектом для починки колес. Это набор резиновых латок и клей. И желательно научиться им пользоваться. Бывает так, что человек не умеет ставить латку... В таких случаях существуют спецсредства в баллончиках - пшикнул на прореху, и она затянулась. Но, во-первых, эти баллончики одноразовые, а во-вторых, дорогие. Поэтому дешевле все же научиться. Ну или катайтесь в обществе тех, кто уже умеет, например с ребятами из нашего сообщества - мы всегда поможем.
Совет №9. Не пытайтесь накачать ноги ездой на велосипеде
Порой посмотришь на человека: он катит в гору, да еще выставит скорость так, чтобы педали крутить было тяжелее. Спрашиваешь, зачем, а в ответ он тебе рассказывает, что ноги так качает. Трагедия в том, что толку от такой "тренировки" не будет абсолютно, более того, таким образом можно повредить колени (см. совет №3).
Вообще, ездой на велосипеде накачать себе нельзя ничего. Для этих целей требуются нагрузки совершенно другого рода - силовые (это, например, приседать со штангой). Велосипед же - это аэробная нагрузка, благодаря велопоездкам развивается выносливость, укрепляются и оздоравливаются дыхательная, кровеносная системы. Ну и еще это, конечно же, источник развлечений.
Совет №10. Для похудения лучше ехать за город
Большинство людей, у которых есть велосипед, не спортом занимаются, а просто катаются. Но если человек хочет похудеть, крутя педали, то придется работать целенаправленно. Надо кататься так, чтобы нагрузка была не очень тяжелая, но продолжительная, то есть надо ехать минут 20-30 без перерыва. Все самые лучшие маршруты для этого расположены за городом, выше его южной границы. Там дорога идет в гору и по трассе нет факторов, которые вынуждают останавливаться (светофоры, например). Мы любим ездить по дороге на "Ата-Бейит", еще здорово прокатиться до Ала-Арчи.
И что еще хочу сказать: велосипед вам не поможет, если вы не будете правильно питаться.
Совет №11. Никогда не храните велосипед в подъезде
Даже наличие домофона не убережет вас от того, что рано или поздно ваш транспорт украдут. Если вы хотите сберечь пространство в вашем жилище (особенно это актуально для жителей многоквартирных домов), то можно купить специальные крюки и повесить вашего железного друга на стену.
Особых рекомендаций для хранения и ухода нет. Загрязнился - надо почистить и смазать машинным маслом. Особенно это касается цепей и звезд - именно они требуют регулярной чистки. Следите, чтобы на них не было песка и грязи.
