В Минздраве призвали ограничить потребление сахара. Чем его заменить?
Минздрав призвал кыргызстанцев ограничить потребление сахара. "Это путь к улучшению вашего здоровья", - пояснили в ведомстве.
"Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не больше 50 граммов сахара в день (не более 10-12 чайных ложек)", - напомнили там.
Чем опасно чрезмерное употребление продукта?
Избыток сахара в организме, по данным Минздрава, негативно сказывается на здоровье:
- вызывает отложение жира и приводит к ожирению;
- повышает риск сахарного диабета;
- лишает организм витаминов группы В;
- воздействует на сердце;
- истощает энергетический запас;
- вымывает кальций из организма.
Советы от Минздрава
- Следите за потреблением сахара. Определите себе дозволенное количество на каждый день, не забывая о максимальной границе в 50 граммов.
- Равномерно распределяйте потребление в течение дня, отдавая предпочтение пище с умеренным количеством сахара. Это лучше, чем съесть одну сладость и кучу продуктов без сахара.
- Если продукт содержит менее 5 граммов сахара на 100 граммов порции, он считается продуктом с низким содержанием сахара и является хорошим выбором для здорового питания.
- Содержание более 15 граммов сахара на 100 граммов продукта является избыточным для здорового питания.
Рекомендуется ограничить потребление следующих продуктов из-за повышенного содержания в них сахара:
- сладкие газированные и негазированные напитки;
- конфеты;
- кондитерские изделия;
- чай с сахаром.
Если вам трудно исключить сахар из своего рациона, попробуйте использовать полезные альтернативы, такие как сироп агавы, мед, кокосовый сахар и др. Натуральные сахара (хоть это все еще сахара) - гораздо более полезный выбор для вашего организма.
Какими еще продуктами можно заменить сахар:
- домашние компоты без сахара;
- кипяченая вода;
- изюм, курага, чернослив, финики и другие сухофрукты;
- фрукты.
Фото на главной странице иллюстративное: triptonkosti.ru.
