Ограничьте употребление соли. Медики дали советы, как питаться в жару

Жаркое лето – это дополнительная нагрузка на наш организм. В Бишкекском центре укрепления здоровья напомнили: при высоких температурах вместе с потом происходит активная потеря важных микроэлементов, растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки.

По теме:

Нынешний год с высокой вероятностью может войти в тройку самых теплых на Земле

Поддержать организм, как отметили медики, поможет корректное питание.

Пейте больше жидкости.

• Рекомендуемая норма потребления для здорового человека – 2-2,5 литра в сутки. Лучший друг человека в жару – вода. Каждое утро стоит начинать со стакана теплой воды натощак. В течение дня можно также пить теплый чай с мятой или медом. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя, они очень вредны и не утоляют жажду.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

• Пусть они станут основой вашего рациона. Такое питание восполнит потребность организма в витаминах, минералах и антиоксидантах. Не забывайте про зелень, листовые овощи и травы.

Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты.

• Такие как йогурт, кефир, творог, айран.

Ограничьте употребление соли.

Снизьте потребление жиров.

• Летом уровень физической активности из-за сильной жары снижается, следовательно, снижаются затраты энергии. Наиболее калорийным должен быть завтрак, а ужин – легким.

Фото на главной странице иллюстративное: safereating.co.uk.