Счастье можно "построить". Что советует профессор Гарварда
Что на самом деле означает быть счастливым? Счастье – это мимолетное чувство, устойчивое состояние или нечто, чему можно научиться? Доктор Роберт Уолдингер – психиатр, профессор Гарвардского университета – руководит одним из самых продолжительных исследований в истории, посвященных вопросам благополучия человека. В интервью Службе новостей ООН он объяснил: счастье гораздо сложнее и одновременно гораздо доступнее, чем принято считать.
Два типа счастья
"Исследования показывают, что существуют два основных типа счастья, – говорит доктор Уолдингер. - Одно из них – гедоническое благополучие, то есть ощущение радости и удовольствия в конкретный момент".
Мы с вами сейчас ведем приятный разговор, и я совершенно счастлив.
Ученый добавляет, что такие эмоции могут меняться в течение дня.
Второй тип – эвдемоническое счастье – гораздо глубже. Это устойчивое ощущение того, что жизнь в целом удалась и наполнена смыслом, даже если отдельные дни бывают трудными. По словам ученого, большинство людей стремятся к обоим видам счастья: к радости здесь и сейчас и к долгосрочному внутреннему удовлетворению.
Однако общество часто ошибается в том, откуда берется настоящее благополучие.
Миф об успехе
Многие по-прежнему уверены, что счастье приходит вместе с успехом, богатством или признанием. Однако, как подчеркивает доктор Уолдингер, научные данные опровергают это представление.
"Я могу быть успешным, могу быть богатым и при этом чувствовать себя счастливым – да, это возможно. Но сами по себе эти вещи не делают нас счастливыми, – объясняет он. – Многие люди, даже те, кто получает крупнейшие награды, включая Нобелевскую премию, после этого впадают в депрессию. Потому что они вдруг понимают: это не сделало меня по-настоящему счастливым, это не та цель, которая навсегда сделает мою жизнь хорошей".
По его словам, в обществе укоренился своего рода культурный миф: "Если я разбогатею, стану знаменитым, получу множество наград – тогда я буду счастлив". Но в реальности, отмечает ученый, этот сценарий работает редко.
Маленькие привычки – большие изменения
В то же время счастье – это не врожденное качество и не случайность, на которую нельзя повлиять.
"Счастью можно научиться, потому что его можно построить, – говорит доктор Уолдингер. – Один из моих учителей говорил: счастье – это случайность, но мы можем сделать себя "более подверженными случайности"".
Он поясняет: невозможно гарантировать, что человек будет счастлив в каждый конкретный момент. Однако можно сознательно создавать условия, которые делают это более вероятным.
"Мы не можем обеспечить себе счастье всегда, но можем привнести в свою жизнь такие вещи, которые повышают вероятность того, что мы будем чувствовать себя счастливыми чаще, – продолжает ученый. – В том числе это связано с большей вовлеченностью в отношения с другими людьми, с заботой о них и поддержанием этих связей".
Медитация, культивация в себе чувства благодарности и духовное размышление также помогают людям лучше осознавать ценность своей жизни и укреплять чувство связи с окружающими.
Счастье и отношения: взгляд на классику
Даже классические представления о счастье, как отмечает ученый, не всегда выдерживают проверку современной наукой. В ответ на знаменитую фразу Льва Толстого из "Анны Карениной" – "Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему" – доктор Уолдингер предлагает неожиданный взгляд.
"Я не согласен. Думаю, Толстой ошибался, – говорит он. – На самом деле все скорее наоборот". Он ссылается на исследования американского психолога Джона Готтмана, который изучал отношения в семье.
"Мы видим, что несчастливые семьи и пары демонстрируют очень типичные, повторяющиеся модели поведения. Их негативные эмоции предсказуемы, их реакции похожи друг на друга. Поэтому, на мой взгляд, именно несчастье часто развивается по схожим сценариям", – поясняет ученый.
Более изолированный мир
Современная жизнь создает новые вызовы. Пандемия COVID-19, по словам ученого, не изменила саму природу счастья, но ослабила социальные связи, изолировав людей друг от друга.
Дополнительную роль играют политическая поляризация и особенности использования социальных сетей, усиливающие недоверие между людьми.
Социальные сети могут помогать устанавливать контакты и поддерживать связь с друзьями – и это позитивная сторона, но пассивное наблюдение за чужой жизнью иногда приводит к обратному эффекту, ведь люди публикуют в основном отчеты о счастливых моментах, создавая иллюзию идеальной жизни.
Легко начать думать, что другие всегда счастливы, а мы – нет.
Роберт Уолдингер советует использовать цифровые платформы прежде всего для общения.
Совет молодому поколению
Сегодняшняя молодежь сталкивается с серьезной экономической неопределенностью – от роста стоимости жилья до нестабильности рынка труда. Это усиливает тревогу за будущее. И здесь снова ключевую роль играет сообщество.
"Жить хорошей жизнью гораздо легче вместе с другими людьми, чем пытаться справиться со всем в одиночку", – говорит доктор Уолдингер, подчеркивая, что социальные связи часто помогают находить работу, жилье и поддержку.
Продвигая идею счастья как одного из ориентиров развития, Организация Объединенных Наций фактически меняет само понимание прогресса. Через Цели устойчивого развития, гуманитарные программы, усилия по сокращению бедности, обеспечению доступа к образованию, здравоохранению и защите прав человека ООН способствует созданию условий, в которых люди могут чувствовать себя безопаснее, увереннее и в конечном итоге счастливее. Речь идет не о кратковременных эмоциях, а о создании более справедливых обществ, где у каждого есть шанс на достойную жизнь и благополучие, считает эксперт.
Главный совет доктора Уолдингера международному сообществу прост: прислушиваться к голосам, которые напоминают о том, как много у людей общего, и не поддаваться тем, кто сеет страх и разобщенность.
Потому что в конечном счете счастье – это то, что создается вместе.
Фото на главной странице иллюстративное: https://www.youtube.com/watch?v=gmghERCpR3I.
