Так сколько шагов в день нужно проходить для похудения?
Людям, соблюдающим диету для похудения, следует делать около 8 500 шагов в день, чтобы сохранить результат и предотвратить возврат веса, говорится в новом исследовании Европейской ассоциации по изучению ожирения, пишет Euronews.
"Около 80% людей, которым удалось сбросить вес, в течение трех-пяти лет набирают его снова", - сказал Марван Эль Гох, соавтор исследования из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии.
"Поиск стратегии, которая позволила бы удерживать вес, имеет огромное клиническое значение", - добавил он.
Одной из самых распространенных рекомендаций в программах снижения веса является увеличение числа шагов в день. Однако, как отмечают авторы работы, по-прежнему неясно, зачем, когда и сколько именно нужно ходить.
Чтобы ответить на эти вопросы, исследователи проанализировали несколько клинических испытаний с участием примерно 4 000 пациентов.
В этих исследованиях сравнивали 1 987 пациентов, проходивших программы по изменению образа жизни - с рекомендациями по питанию, советами больше ходить и считать шаги, с 1 771 пациентом, которые либо просто соблюдали диету, либо вовсе не получали лечения.
В первой группе к концу фазы снижения веса среднее число шагов в день выросло до 8 454, и, как показало исследование, участники значительно похудели - в среднем на 4,39% массы тела, то есть примерно на 4 кг.
"Участников всегда следует мотивировать доводить свою ежедневную нагрузку до примерно 8 500 шагов на этапе снижения веса и сохранять этот уровень физической активности на этапе удержания, чтобы помочь им не набрать вес снова", - сказал Эль Гох.
Поскольку распространенность ожирения во всем мире растет и, согласно Атласу глобального ожирения (World Obesity Atlas), к 2035 году может достигнуть 30%, исследователи все больше внимания уделяют изменению образа жизни и мерам, способным улучшить лечение ожирения.
Авторы подчеркивают, что такой прогноз вызывает серьезную тревогу.
Избыточный вес и ожирение связаны с многочисленными сопутствующими медицинскими и психическими нарушениями, серьезно повышают финансовую нагрузку на системы здравоохранения и имеют выраженные социальные последствия, которые могут приводить к тяжелой инвалидизации и повышенному риску смерти, говорится в исследовании.
Недавние исследования показали, что у людей с ожирением риск тяжелых инфекций на 70% выше, при этом каждая десятая смерть от инфекционных заболеваний в мире потенциально может быть связана с ожирением.
Европейское бюро Всемирной организации здравоохранения ставило задачу к 2025 году остановить рост распространенности ожирения среди взрослых на уровне 2010 года, однако ни одна европейская страна ее не выполнила: по сравнению с 1975 годом показатели выросли на 138%.
В новом плане действий по борьбе с неинфекционными заболеваниями на 2022–2030 годы поставлена цель к 2030 году добиться 30-процентного относительного снижения среднего индекса массы тела, в том числе за счет предотвращения детского ожирения.
Фото на главной иллюстративное: Jeffrey Grospe / Unsplash.com.
