Советы: как не допустить обезвоживания в месяц Рамазан
Сухур (воздержание)
Питье
Чтобы не допустить обезвоживания, в первую очередь надо исключить из рациона все искусственные напитки: кофе, черный чай, газировку и какао. Они содержат кофеин, который не утоляет жажду, а выводит жидкость из организма. А в начале воздержания лучше выпить воду с щепоткой соли. Соль удержит жидкость в организме. В разговение рекомендуется отдать предпочтение обычной воде, зеленому или травяному чаю.
Еда
Во время поста лучше ограничить себя в жареных, жирных или острых блюдах, так как они раздражают слизистую желудка и плохо усваиваются. А чересчур сладкие или пересоленные блюда вызывают жажду. Утром до воздержания идеально употреблять кашу, которая содержит много клетчатки, а также свежие или вареные овощи - капуста, кабачки, морковь. Фрукты же, наоборот, есть не стоит, потому что в них много кислот, вызывающих сильную жажду. Из-за них вы будете хотеть пить целый день.
Ифтар (разговение)
Во время разговения специалисты советуют открывать пост финиками и запить их водой, чтобы утолить жажду. К основным блюдам лучше приступать через 10-15 минут, чтобы не перегружать желудок сразу. За это время финик усвоится и организм поймет, что в желудок начала поступать еда. Так вы избавитесь от переедания и последующих неприятных ощущений. За несколько ночных часов вы должны восполнить необходимую для работы организма жидкость. Для взрослого человека суточная норма составляет 2-2,5 литра.
