Как встать на коньки. Советы олимпийского чемпиона Алексея Ягудина
Алексей Ягудин - олимпийский чемпион 2002 года, четырехкратный чемпион мира (1998, 1999, 2000 и 2002 годы), трехкратный чемпион Европы (1998, 1999, 2002 годы), двукратный победитель финалов Гран-при по фигурному катанию, двукратный чемпион мира среди профессионалов и чемпион мира среди юниоров. Введен в зал славы фигурного катания в США в Колорадо-Спрингс.
Вместе с гостями презентации корреспондент Kaktus.media побывала на мастер-классе по фигурному катанию от известного спортсмена и готова поделиться с вами всеми секретами, которые раскрыл Алексей Ягудин.
Конечно, так кататься, как на этом видео, вы не сможете, но уверенно стоять на коньках и получать от этого удовольствие - сможете.
Как правильно выбрать коньки
Новичкам, которые не привыкли к температуре на катке, нужно выбирать коньки на полразмера больше, чтобы надеть теплые носки. Это не только для того, чтобы вы не заболели. Мышцы в тепле становятся более пластичными и процесс уставания замедляется.
Зашнуровать коньки нужно сильно. Так, чтобы они плотно прилегали к ноге. Если этого не сделать, то ноги будут уставать быстрее.
Боль в щиколотке - нормальное явление. При хорошей шнуровке она будет немного меньше, но, чтобы ее не замечать, одного катания недостаточно.
Как одеться
Достаточно тепло, чтобы не замерзнуть. Но и не слишком старайтесь утеплиться, поскольку вы будете двигаться. Лучше всего кататься в свободной одежде, которая не будет стеснять движения. Но постарайтесь, чтобы одежда не содержала элементов, в которых можно запутаться.
Как вести себя на катке
Нужно соблюдать дистанцию минимум в полтора шага от других людей на катке.
Люди на катке чаще всего движутся против часовой стрелки. Первое время, пока вы учитесь стоять на коньках, за этим нужно особенно следить, так как если вы поедете в другую сторону, то рискуете столкнуться с кем-то из катающихся.
Как держаться на коньках
Кататься на прямых ногах неудобно и небезопасно. Распространенная ошибка новичков - держать ногу прямо. На самом деле легче кататься и держать равновесие на слегка согнутых в коленях ногах.
Носки коньков должны быть направлены во внешнюю сторону.
Первое время держать ноги близко друг к другу будет сложно, но старайтесь, чтобы они не разъезжались больше чем на 20 сантиметров друг от друга. Иначе это создаст неустойчивое положение, в котором легко потерять равновесие.
Корпус катающегося тоже должен быть немного наклонен вперед. Во-первых, это поможет удержать равновесие, а во-вторых, так меньше риска, что вы упадете на спину.
Как падать
Кстати, о падениях. Как это не смешно звучит, но падать тоже нужно уметь. Лед -
достаточно твердая поверхность для падения, поэтому можно получить серьезную травму. Самым неудачным являются падения назад, на спину. Они чреваты травмами копчика и позвоночника. Чтобы избежать неприятностей, старайтесь падать вперед или на бок.
Первое время тормозить на льду сложно и опасно не только для вас, но и для окружающих. Останавливаться лучше, хватаясь за бортики катка.
Скорость скольжения зависит от ширины и частоты шага, чем он шире, тем скорость выше. Замедлить движение можно, уменьшив отталкивание ног и сократив ширину шага.
Далее олимпийский чемпион показал несколько простых элементов, которым легко может научится любой новичок:
Фонарик
Одним из самых простых элементов на льду для начинающих считается "Фонарик". Выполнить его сможет любой, кто уже более-менее стоит на коньках.
Нужно встать прямо, руки поднять в стороны. Ноги держать вместе, носки врозь. Слегка согнув колени, не выпячивая таз назад, нужно перевести вес на носок так, чтобы ноги начали разъезжаться в разные стороны.
Когда расстояние между правой и левой ногой будет равно половине вашего обычного шага, направить носки на встречу друг к другу и плавно выпрямляя ноги завершить элемент, сведя их вместе и полностью выпрямившись. В итоге ваши ноги должны выписать ромб на льду.
Скорость выполнения элемента в этом случае будет регулироваться частотой сведения и разведения ног.
Цапелька
Для тех, кто освоил "фонарик", есть еще один легкий элемент – "цапелька".
Как видно из названия, выполнение элемента заключается в скольжении на одной ноге.
Поднимите одну ногу вверх, вес при этом вы переносите на опорную ногу. Стопу держите параллельно движению. Колено тоже нужно держать параллельно льду, не опуская его вниз. Носок опорной ноги, которая стоит на льду, тоже должен смотреть вперед. Конек обязательно держать под углом 90 градусов, не выгибая ногу во внешнюю или внутреннюю сторону.
Старайтесь как можно дольше сохранять равновесие, скользя на одной ноге. Как только чувствуете, что начинаете терять равновесие, опустите ногу.
Продолжить элемент можно, чередуя опорную и поднятую ноги.
Саночки
"Саночки" – самый сложный элемент из этих трех.
Выпрямив спину, поднимете руки вперед ладонями вниз. Носки конька должны быть под углом 90 градусов, не заламываясь во внутреннюю или внешнюю стороны.
После этого начните скольжение и медленно сгибайте ноги в коленях так, чтобы получить полусогнутое положение достигая уровня, когда колени станут параллельны вашим прямым рукам. Ноги при этом не должны разъезжаться или наоборот слишком сильно съезжаться. Старайтесь не сесть на корточки.
После того как вы сможете сидеть на обеих ногах, можно попробовать выставить одну ногу вперед параллельно земле. Этот элемент будет называться "пистолетик".
Первое время будет очень сложно садиться на нужный уровень из-за боли в ногах, но через некоторое время и это станет вполне осуществимо.
Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте. Главное, уделять этому время и не бояться пробовать новые элементы.
Где вы можете попробовать все эти элементы, читайте здесь.
