Эффективнее бега, дешевле фитнеса. Почему стоит заниматься скандинавской ходьбой
А вам уже встречались люди, которые бодро шагают по дорожке, держа в руках палочки, похожие на лыжные? Знаете ли вы, что это не просто прогулка, а самые настоящие занятия спортом? Редакция Kaktus.media поговорила с инструктором по скандинавской ходьбе школы "Евразия Кыргызстан" Виолеттой Афуксениди.
Она рассказала и показала журналисту Kaktus.media, что занятия скандинавской ходьбой - идеальный выбор для тех, кто не любит тяжелые физические нагрузки (или по каким-то причинам они ему противопоказаны), но хочет иметь красивую фигуру.
Что такое скандинавская ходьба
- Скандинавская ходьба - это относительно молодой вид спорта. Он появился в 50-х годах в Финляндии. Лыжники хотели продолжать тренировки и летом. Вот они и придумали вид ходьбы, который задействует 90% мышц тела (при пробежке, к примеру, задействовано всего 45% мышц).
В Кыргызстане скандинавская ходьба стала развиваться с 2016 года, когда инструкторы из Казахстана открыли школу скандинавской ходьбы.
Плюсы скандинавской ходьбы
- Этот спорт подходит людям от трех лет и до глубокой старости.
- Заниматься такой ходьбой могут люди, которым противопоказаны тяжелые тренировки.
- Если у вас есть нереализованные спортивные амбиции, то скандинавская ходьба - именно тот вид спорта, в котором вы сможете добиться высот в любом возрасте. В соревнованиях принимают участие люди от мала до велика.
- Это дешевый вид спорта. Все, что вам нужно - это специальные палочки (цена около 2 500 сомов). Плюс на них нужно будет менять "сапожки" раз в 6-8 месяцев, они стоят 400 сомов.
- Этот вид спорта укрепляет мышцы живота и спины, держит в тонусе мышцы бедер и ягодиц, а также помогает сжигать жир.
- Скандинавская ходьба помогает избавиться от многих болезней, таких как проблемы с пищеварением, проблемы с осанкой, остеохондроз, одышка.
- Этим спортом могут заниматься даже беременные, так как он улучшает циркуляцию крови плода.
Как ходить "по-скандинавски"
Со стороны кажется, что скандинавская ходьба ничем не отличается от обычной, но на самом деле техника гораздо сложнее, которая позволяет включить в работу сразу все группы мышц.
На видео показана самая простая техника скандинавской ходьбы. Но прежде чем начинать прогулку, нужно настроить палочки по своему росту. Для этого нужно измерить себя и умножить рост в сантиметрах на 0,66, полученное число выставляете на делениях палочек. После этого можно начинать заниматься скандинавской ходьбой.
Кому не подойдет скандинавская ходьба
Несмотря на то что скандинавская ходьба людям с некоторыми болезнями даже рекомендована, мы все равно просим перед началом тренировок проконсультироваться у врача.
Иногда скандинавской ходьбой заниматься в принципе можно, но из-за каких-то особенностей здоровья нужно следить за интенсивностью и длительностью тренировки. Именно поэтому я рекомендую не просто самостоятельно заниматься ходьбой, а обращаться к профессиональным тренерам, которые смогут оценить и подготовить специально для вас нужный уровень нагрузки. А также не забывать о наблюдении у специалиста.
