#areuready20x20: самый доступный способ, как стать лучшей версией себя
Все твердят о новой жизни, но мало кто знает, как ее начать. Ты уже готов что-то поменять, но всегда что-то мешает: забыл завести будильник для ранней пробежки, нет спортивного костюма, прохудились кроссовки, пошел дождь. Да и вообще - день недели не тот, не тот город, не тот век. Короче, все против тебя…
Избавить от всего этого поможет всего одно слово – "делай". И хорошо, если делать можно коллективно, чтобы не сбиться с пути и отрезать дорогу к отступлению.
Изменить свою жизнь и внедрить в нее полезные привычки поможет челлендж #areuready20x20 от Herbalife Nutrition. Его идея в том, что человек на протяжении 20 дней выделяет 20 минут занятию спортом и правильно питается. Обязательным условием является ежедневная публикация короткого видеоотчета о своих успехах в социальных сетях с хэштегом #areuready20x20. Это еще одна мотивация: заявить о челлендже своим друзьям, коллегам в социальных сетях и не иметь возможности отступить от намеченной цели.
Мы решили узнать, правда ли, что 20 минут в день могут изменить жизнь к лучшему, и побеседовали с фитнес-экспертом Александром Аралбаевым и экспертом по питанию Вячеславом Захаровым бренда Herbalife Nutrition.
- Заниматься спортом по 20 минут 20 дней подряд и увидеть реальный результат – звучит как утопическая затея. Может, поделитесь, чего ожидать человеку после окончания челленджа #areuready20x20?
Александр: - На самом деле двадцати минут зачастую достаточно современному человеку для очень многого. Так, например, за 20 минут, листая ленту соцсетей или новостного сайта, мы можем сформировать картину сегодняшнего дня. За 20 минут чтения книги мы получаем массу полезной информации. Делая что-то 20 минут в день, вы можете узнать много нового о том или ином деле, явлении и т. д.
Так же и в спорте. В 20 минутах, в 10 и даже 5 минутах есть смысл, если речь идет о нашем развитии. Во-первых, вы добавляете познавательный элемент в свой обыденный день, во-вторых, формируете привычку и, в-третьих, меняете свою жизнь.
Вячеслав: - Спорт – не панацея от ожирения. В коррекции фигуры огромную роль играет питание. Соотношение здорового питания и спорта в этом алгоритме примерно 80% к 20%.
Самое главное чудо, которое вы сможете сотворить с собой за эти 20 дней – не только ежедневные занятия спортом, но и привычка к сбалансированному и полезному питанию. Люди привыкли верить в какие-то чудо-продукты, чудо-таблетки. Они думают, что если будут в чем-то себя ограничивать или наоборот – есть что-то слишком много, или просто займутся спортом, то получат фантастический результат. На самом деле это не так. Потому что даже если результаты и будут, то они будут очень быстротечными. Единственное, что может помочь – сбалансированное питание + спорт. Только таким образом сохранится стойкий результат.
- Какие упражнения нужно выполнять в течение этих 20 минут?
Александр: - Особых рамок или ограничений нет. В это время вы можете заниматься всем, чем угодно. В идеале компания Herbalife Nutrition предлагает делать любые активные упражнения. Подробнее о них можно узнать в Instagram, перейдя по хэштегу #areuready20x20. Но также вы можете заниматься и тем, что нравится лично вам. Можно посвятить 20 минут ходьбе, сделать разминку, постоять в планке или сделать несложный комплекс упражнений, которые вам нравятся или вы делали в детстве на физкультуре.
Уникальность этого челленджа в том, что он не ставит ограничений по возрасту или физическим возможностям. Вы выбираете для себя любую активность и рассказываете о том, как она помогает вам становиться лучше.
Даже через неделю вы будете чувствовать результат! Сначала вы поймете, что спорт в вашей жизни не просто челлендж, а вполне серьезное занятие, дающее пользу. Тело начнет нуждаться в тренировках. Но если человек, кроме тренировок, сможет еще и сбалансировать свое питание, естественно, он будет чувствовать уменьшение в объемах. Это станет заметно по одежде. После этого запустится процесс, когда вы уже не будете думать о спорте как о каком-то челлендже. Цель будет достигнута – это войдет в привычку. Я думаю, за 20 дней это вполне возможно.
- Что делать, если у человека случился срыв во время челленджа #areuready20x20 и он съел шоколадный торт или забыл про 20 минут спорта? Как найти в себе силы двигаться дальше?
Вячеслав: - Срывы бывают у всех, и самое плохое, что можно сделать в этой ситуации, – не бояться срывов. Нужно признать, что вы человек, и слабости свойственны нашей природе. Кстати, плюс нашего челленджа #areuready20x20 еще и в том, что когда человек сорвался, ему нужны поддержка и помощь извне. Ее может оказать Herbalife Nutrition. Причины срыва всегда психологические, и очень важно увидеть их, понять их корень и работать с этим.
Так, например, мало кто знает, что голод и аппетит – два разных явления. У голода причина всегда физиологическая: человек нуждается в восстановлении энергии. Лекарство от него одно – сбалансированное питание.
А вот причины аппетита немного глубже. Когда у вас аппетит, есть не обязательно, потому что в этом случае за едой стоит психология. Скорее всего, вы тем самым хотите заесть стресс, неуверенность, усталость или волнение. Причин может быть масса. Именно поэтому, когда наступает аппетит, так легко сорваться. В этом нет ничего криминального. Но нужно стремиться к тому, чтобы слушать свой организм и понимать, что вам действительно нужно и почему вы пытаетесь заедать свои проблемы?
Что мы имеем в виду, когда говорим о сбалансированном питании? Это питание регулярное, дробное (4-5 раза в день), это питание, в котором присутствуют элементы, которые несут наибольшую пользу вашему организму – белки, сложные углеводы и клетчатка. Конечно, очень сложно учитывать наличие всех элементов на своем столе во время каждого приема пищи. Именно здесь нам может помочь Herbalife Nutrition с его функциональным питанием, которое не только служит качественным перекусом, но и способно заменить полноценный прием пищи. В нем содержатся все эти компоненты в чистом виде, что облегчает задачу при выработке привычки питаться сбалансированно. Питаться им – это как собирать пазл, который в последствии поможет организму не переедать и восполнять дефицит недостающих элементов. По-моему, более удобного способа сделать свой рацион сбалансированным пока еще не придумали.
Александр: - Питание играет огромную роль. Если человек занимается спортом, он должен получать все необходимое для восстановления своего организма после физических нагрузок. Я не буду говорить о профессиональных спортсменах, для которых питание является основой, я расскажу о любителях. Для них оно тоже немаловажно.
Спорт – это способ организма быть здоровым. На то, чтобы он весь работал на благо человека, нужно много энергии, которой зачастую не хватает. Все это случается из-за неправильного питания. Здорово, если человек может питаться регулярно и в определенные часы. Питаясь как попало, мы вносим дисбаланс, так как организм любит расписание и выстраивает все по часам. Самое главное в этом всем – слушать свое тело и понимать все эти процессы. Тогда и занятия спортом пройдут гораздо легче.
- Челлендж #areuready20x20 подразумевает, что нужно будет публично признаться в том, что твое тело неидеально, и показать путь его исправления. Вы уверены, что менталитет наших людей позволит им открыто рассказать о подобном?
Вячеслав: - Ожирение – это психосоматическое заболевание, склонное к рецидиву и прогрессированию. Если человек остается со своей проблемой один на один, то в 95% случаев она никуда от него не уйдет. Потому что наши мысли могут быть частью этого заболевания. Он найдет способ, как обмануть себя и вернуться к этому состоянию.
Всегда рядом должен быть человек, поддержка. Например, Независимые Партнеры компании Herbalife Nutrition ведут Клубы здорового образа жизни. Это своего рода группы поддержки, где вас научат правильно питаться, окажут моральную поддержку, окружат заботой и пониманием. Вы окажетесь в среде единомышленников, что просто необходимо, если вы решили отказаться от старых привычек и приобрести новые.
Самое важное – это начать говорить о проблеме. Ведь избыточный вес – это не проблема мотивации или лени. Это заболевание, которое имеет определенные алгоритмы лечения. Главный из них – не замыкаться в себе.
Александр: - В челлендже #areuready20x20 есть момент мотивации. Как себя мотивировать? Рассказать о своих планах другому. Когда ты будешь знать, что люди следят за твоими успехами, то бросать не захочется.
Когда человек один и начинает думать о каком-то действии, которое давно не делал, то сразу же к нему приходят негативные мысли: "Вот я сейчас сделаю, а потом у меня все заболит", "Вот я вчера сделал столько, а сегодня столько же уже не смогу" и т. д. Когда же его кто-то подбадривает, он видит отклик от окружающих, то мысли меняются: "Если я сделал сегодня, то смогу и завтра", "Если смог и завтра, то уже жалко бросать, буду делать всю неделю. После этого мое тело привыкнет к нагрузкам, и я смогу сбросить лишние кг", "Если мое тело адаптируется к нагрузкам, то через месяц я смогу пойти в спортзал и стану вести здоровый образ жизни", "Мое окружение, увидев эти изменения, будет говорить мне комплименты" и т. д. Людям нравятся истории успеха. Они заряжают и вдохновляют. Почему бы не рассказать свою?
Если вы тоже хотите принять участие в челлендже компании Herbalife Nutrition, выкладывайте видео своих тренировок в Instagram с хэштегом #areuready20x20.
