Четыре главных правила крепкого иммунитета
В вопросе собственной защиты очень важно быть осторожным и не покупаться на многочисленные маркетинговые уловки. Иммунитет здорового человека – это сложная саморегулирующая система, "внедрится" в которую, а потом "укрепить" или "повысить" невозможно. Посильная нам задача – сохранить, поддержать и создать благоприятные условия для того, чтобы защитная система могла спокойно работать и выполнять свою оберегающую функцию, отлаженную за долгие тысячелетия эволюции. Как это сделать, расскажет эксперт по питанию компании Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекенова.
Макроэлементы
Еда – это основной источник ресурсов для всего организма в целом, и для иммунитета в частности. Именно пища и ее качество определяет, достаточно ли будет основных и дополнительных веществ для поддержания полноценной жизнедеятельности. Например, дефицит белка может отрицательно сказаться на выработке важных ферментов и гормонов, что в свою очередь ударит по иммунитету. Мысленно просканируйте свой рацион – 50% из всех продуктов должны составлять мясо, кисломолочная продукция, яйца, рыба и морепродукты.
К сожалению, укоренившиеся в веках наши пищевые привычки, плюс модное сегодня фастфудное питание, плюс далеко не самое лучшее качество продуктов в сумме дают огромную недостачу белков в организме практически каждого жителя нашей страны.
Восполнить суточную потребность всех макро- и микроэлементов помогут специальные продукты для сбалансированного питания. Например, протеиновый коктейль Формула 1 и протеиновая смесь Формула 3 от Herbalife Nutrition. Они богаты как животным, так и растительным белком, которые легко и полностью усваиваются в любом отрезке дня. Более того, на приготовление этих "блюд" – по составу они равнозначны полноценному обеду или ужину – уходит всего 2 минуты, и "готовить" их можно в любых условиях.
Пищевые волокна
Мировое научное сообщество уже давно признало кишечник одним из важнейших органов иммунной защиты. Да и любой из нас по личному опыту может подтвердить, что от пищеварения напрямую зависят самочувствие и активность. Более того, сила нашего микробиома играет решающую роль в вопросе - заболеем мы или нет. Миллионы "микроврагов" ежедневно атакуют организм, но если наше "войско" здорово, то об этих "захватчиках" мы даже не узнаем. Важно помнить, что хороший солдат – сытый солдат, поэтому микробиом нужно кормить тем, что он любит. А любят наши "стражники" пищевые волокна. Это цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и фрукты. К сожалению, и здесь сложилась не самая лучшая ситуация – крупы мы едим шлифованные и обработанные, бобовые мало кто любит, а норму фруктов и овощей – 5 порций в день – съедают немногие из нас. В результате такого питания страдает наш микробиом, который составляет 60% иммунитета.
Наполнить рацион пищевыми волокнами, особенно растворимыми их видами, несложно, если правильно выбирать добавки к еде. У компании Herbalife Nutrition есть такой продукт – овсяно-яблочный напиток, содержащий комплекс натуральных пищевых волокон, необходимых для ежедневной поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы. Овсяно-яблочный напиток от Herbalife Nutrition можно использовать в качестве самостоятельного напитка, а также добавлять в протеиновый коктейль Формула 1 или растительный напиток на основе алоэ.
Режим дня
Сон – это еще один естественный способ "зарядить" организм и тем самым подкрепить силы иммунной защиты. Но очень важно, чтобы отдых был качественным, своевременным и стабильным. То есть для максимального эффекта нужно отправляться в постель в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники, и покидать ее не раньше, чем через 7 часов. Отложите все гаджеты, выключите телевизор и компьютер за 2 часа до отбоя – свет от экранов блокирует выработку гормона сна мелатонина.
Жизнь диктует свои правила, и соблюдать режим не всегда получается. Но чтобы отдых оставался полноценным и здоровым при любых условиях, за один час до сна выпейте порцию Вечернего коктейля Формула 1, который, кроме всех необходимых макро- и микроэлементов, содержит L-триптофан – предшественник мелатонина.
Здравый смысл
Не стоит подвергать иммунитет экстремальным нагрузкам. Есть условия, в которых нашей защитной функции приходится очень тяжело – постарайтесь их избегать. Первое, это теплый и сухой воздух. Слизистые носа, которые являются "вратами крепости", пересыхают, и "микровраг" с легкостью попадает внутрь. Температура воздуха в помещении, где вы проводите много времени, должна быть не выше 23 градусов и влажность – 40-60%. Второе, большое скопление людей. В огромной толпе в ваш организм может попасть так много микробов, что они возьмут количеством. Старайтесь реже посещать людные места. Третье, это грязь на руках. То, чему нас учили с детства – мойте руки, когда пришли домой с улицы.
