Назван способ перестать много есть
kaktus.media

Назван способ перестать много есть

6904  7

Психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина рассказала, как перестать думать о еде и чем заменить мучное и сладкое в период самоизоляции, сообщает РИА Новости.

По ее словам, главная причина, почему многие поправляются, пока сидят дома, - холодильник в зоне доступа. Выработать осознанное отношение к тому, что мы едим, поможет дневник питания.

"Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично. Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось", - сказала Зародина.

"Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует. Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа", - советует эксперт.

Она также советует стараться отвлекаться от еды. Например, можно чем-то занять руки. "Можно собирать пазл, рисовать, вязать крючком", - сказала Зародина.

Специалист по коррекции пищевого поведения напомнила, что самый опасный продукт - это сахар.

"Самое вредное - это сладкие маленькие перекусы: печенье, сушки, орешки, сухофрукты. В самом сухофрукте нет ничего плохого, просто его съешь гораздо больше, чем свежего фрукта. Из фруктов лучше исключить арбуз, банан и виноград, потому что там самый высокий гликемический индекс. А в целом 2-3 фрукта в день вполне можно себе позволить. Чай и кофе лучше пить без сахара. Если вы выпиваете чашку чая каждый час и кидаете туда ложку-две сахара, это не будет полезно. Если вы утром пьете кофе с сахаром и больше не употребляете сахар, ничего страшного в этом не будет", - рассказала Зародина.

Переедание нездоровыми перекусами начинается с магазина, добавила эксперт. Самое правильное - просто перестать это покупать и заменить чем-то полезным. Полезный перекус - морковь или яблоко - лучше нарезать, чтобы несколько раз дотянуться до еды рукой и создать нужный эффект на подсознательном уровне.

Есть тема? Пишите Kaktus.media на: +996 (700) 62 07 60 (Бишкек) , +996 (558) 77 88 11 (Ош)
URL: https://kaktus.media/412173Копировать ссылку
Комментарии
дефолтная аватарка юзера
ПП
02.05.2020, 17:42

Я не знаток. Но надо придерживаться правильного питания. Надо сперва месяц вести дневник питания чтобы потом посмотреть какие вредности. Исключить вредности из рациона. Всё медленно но верно чтобы идти а не сразу садиться на жёсткую провальную диету.

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
02.05.2020, 18:37
Карма: +86
Сумма оценок комментариев
Плюсов: 114
Минусов: 28
Комментариев: 94

Я тоже не знаток, но, простите, что такое много есть, когда денег даже на макароны уже нет?

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Alex
02.05.2020, 18:57

Ну ещё пару месяцев карантина, и проблема сама собой сменится на противоположную.

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Азат
02.05.2020, 19:24

Единственный способ не жрать - это не жрать. Всё остальное - отговорки, которые до диабета доведут.

+1
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
???
02.05.2020, 23:49

Неожиданно ввести режим ЧП.

Чтобы не успели купить продукты как в Кыргызстане

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Арман
03.05.2020, 09:06

Отвлечение от еды - это духовная практика, саморазвитие гроба.

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Кадр
04.05.2020, 13:04

Ну тупая лекарь.в стране самоизоляция .у бедняков нема сомов они голодают а тут как перестать жрать .или это садизм с элементами издевательства.одно слово не. Умная.

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Комментарии от пользователей появляются на сайте только после проверки модератором.
Правила комментирования
На нашем сайте:
  • нельзя нецензурно выражаться
  • нельзя публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
  • нельзя угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
  • нельзя публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
  • нельзя публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
  • нельзя публиковать комментарии в транслите
  • нельзя выделять комментарии заглавным шрифтом
  • нельзя публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
  • нельзя писать под одной новостью комментарии под разными никами
  • запрещается использовать в качестве ников слова "Кактус", "kaktus", "kaktus.media" и другие словосочетания, указывающие на то, что комментатор высказывается от имени интернет-издания
  • нельзя размещать комментарии, не связанные по смыслу с темой материала
  • нельзя использовать в качестве ника чужое реальное имя и/или фамилию
  • нельзя указывать ссылки и гиперссылки на посторонние сайты
  • Комментарии (в том числе ники) могут быть только на одном из трех языков: государственном (кыргызском), официальном (русском) или языке международного общения (английском). Допускается использование указанных языков в одном комментарии одновременно.
НАВЕРХ  
НАЗАД