Как вовремя диагностировать симптомы выгорания и не дать себе возненавидеть работу
Сейчас, когда люди работают на своем домашнем диване, а трудовые обязанности приходится совмещать с делами по дому, многие погрязли в нескончаемой рутине. При этом потеря интереса к работе может быть одним из симптомов выгорания. Вот несколько стратегий, которые помогут идентифицировать наличие этого трудового "недуга" и преодолеть его.
1) Обратите внимание на симптомы
Обычно они появляются в следующей последовательности:
- Переутомление. Истощение энергоресурсов, из-за которого вам тяжело вникать даже в базовые задачи.
- Отрешенность. Психологическая отстраненность от работы и безразличное отношение к тому, насколько важно ее выполнение.
- Снижение эффективности. Потеря продуктивности и отсутствие удовлетворения от выполненной работы.
2) Будьте в курсе, кто в группе риска
Обычно выгорание угрожает людям, которым нравится держать все под контролем, они по своей сути мотивированы, вовлечены и гордятся тем, что делают.
3) Составьте план по борьбе с выгоранием
Перестройте свой день. Довольно сложно перестать выстраивать всю свою жизнь вокруг работы. И все же, если это возможно, измените расписание так, чтобы главными в нем стали вы и та деятельность, которая приносит вам удовольствие.
4) Забудьте о перфекционизме
Перфекционисты особенно подвержены выгоранию. Если вы относитесь к такому типу, то пытайтесь время от времени успокаивать себя фразами вроде этой: "Да, это сложная ситуация, но она возникла из-за событий, которые ты не можешь контролировать".
5) Отключайтесь от работы
Людям нужны своеобразные "маркеры" - события, которые ознаменуют переход от рабочей деятельности к отдыху. Это может быть встреча в Zoom с друзьями, чтение или спорт. Не стоит обсуждать работу или запойно смотреть сериалы, сюжет которых перекликается с вашей профессиональной деятельностью.
Источники: Inc.
#stories_of_ca
