Психолог: Спокойствие родителя имеет огромное значение для ребенка
Из-за коронавирусной инфекции и происходящего вокруг нее почти у каждого кыргызстанца возникли психологические трудности. Отсутствие необходимых препаратов, точной информации и возможности спокойно обращаться за медицинской помощью породило тревогу, страх и злость в каждом из нас. В связи с этим редакция Kaktus.media обратилась к психологу за комментарием, чтобы узнать, как взаимодействовать в это трудное время с детьми и обезопасить их эмоционально.
Мария Самсонова, психолог
- Сейчас наступили сложные времена для всего мира и для каждого кыргызстанца. Все, что происходит вокруг, очень сильно давит на психику. Все мы оказались в условиях полной неопределенности, и это вызывает тревогу, страх и панику. Но даже в такой кризисной ситуации нельзя забывать о тех, кому психологически еще сложнее, чем нам, - о наших детях. Дети не понимают до конца того, что происходит вокруг. Для ребенка родитель символизирует целый мир. Родитель - это гарант безопасности.
В условиях пандемии задача каждого родителя - позаботиться о психологическом благополучии своих детей. А для этого, прежде всего, каждый взрослый должен постараться успокоиться сам, перестать избыточно тревожиться, паниковать, чтобы прекратить транслировать детям ужас.
Для того чтобы перестать паниковать и избыточно тревожиться, необходимо научиться осознанно дозировать поступающую информацию. Не в нашей власти изменить внешнюю ситуацию, но в нашей власти выбирать, чем себя наполнять.
Выделяйте определенное время для чтения новостей - 5-10 минут. Если вы длительное время проводите в социальных сетях или на новостных сайтах, читаете непрерывный поток негативных, пугающих комментариев - вы начинаете эмоционально заражаться. И если вы час назад были абсолютно спокойны, то сейчас вы уже начали испытывать стресс и избыточно тревожиться.
Если вы уже находитесь в панике или тревоге, ваша задача - переключить внимание на что-то позитивное, приятное и расслабляющее.
Если не удается снизить уровень тревоги переключением внимания, попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону. Ознакомиться с техникой выполнения можно на Youtube. Выполнение данной техники помогает снизить тревогу и достичь максимального расслабления.
Базовые правила:
- Вызываем возможное безболезненное напряжение в мышцах.
- Продолжаем напряжение 5-10 секунд.
- Напряжение сменяем расслаблением на выдохе.
- Фокусируем внимание на расслаблении.
- Продолжительность расслабления до 30 секунд.
Выполняйте поэтапно:
- Мышцы рук и плечевого пояса. Крепко сожмите руки в кулак.
- Мышцы предплечья. Согните руки, максимально приближая кулаки к внутренним частям предплечья.
- Мышцы плеч. Разведите руки в стороны, согните их в области локтя и напрягайте.
- Мышцы спины. Максимально сведите лопатки вместе и опустите вниз.
- Лицевая мускулатура. Лоб. Поднять брови как можно выше. С усилием свести брови вместе.
- Глаза и нос. Сильно зажмуритесь. Нос сильно наморщить.
- Шея. Тянитесь подбородком к груди и напряжением мышц шеи сопротивляйтесь движению.
- Мышцы брюшного пресса.
- Ноги:
- мышцы бедра: вдавите стопы в пол;
- мышцы голени: выпрямите ногу и потяните стопу на себя;
- мышцы стопы: с усилием согните пальцы ног.
Спокойствие родителя имеет огромное значение для ребенка. Если родитель демонстрирует ребенку собственным поведением спокойствие - ребенок чувствует себя в безопасности.
Не забывайте и о том, что дети живут не в информационном вакууме, они тоже слышат поступающую тревожную информацию, и если ваш ребенок задает вам какие-то вопросы касательно происходящего, не пытайтесь от него отмахнуться или сделать вид, что ничего не происходит. Постарайтесь спокойно и доступно ответить ребенку на вопросы. А также постарайтесь аргументированно объяснить ему, насколько важно мыть руки и соблюдать социальную дистанцию в местах скопления людей.
Если ваша семья переживает утрату близкого, не старайтесь скрыть от ребенка свои слезы и боль.
В максимально мягкой и понятной детям форме расскажите о том, что произошло. Объясните, что теперь вам очень грустно и по этой причине вы плачете или плачут другие взрослые в вашем окружении.
Благополучия вам и вашим детям. Берегите себя!
Фото на главной иллюстративное.
