Вы спрашивали – мы отвечаем: 4 вопроса диетологу и фитнес-тренеру
Мы много пишем о спорте и здоровом питании, но вопросы на эту тему от наших читательниц не перестают поступать. За ответами мы обратились к эксперту по питанию Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекеновой и фитнес-эксперту Herbalife Nutrition Александру Аралбаеву.
– Из-за худобы, смотря в зеркало каждый день, чувствую себя не совсем комфортно (нездоровый вид). Хочу набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Что для этого нужно делать первым делом?
Алмагуль Ержекенова: – Не очень понятно, идет ли в данный момент стремительное снижение веса или худоба – это конституция человека. Если первое, то необходимо обратиться к врачу-эндокринологу – нужно проверить, правильно ли работают гормоны. Если человек всегда был стройным, а сейчас захотел обрести красивые формы, то "в кратчайшие сроки", как вы пишете, делать этого не надо – это не про здоровье.
Темпы набора мышечной массы зависят от индивидуальных генетических особенностей. Есть люди, склонные к этому процессу, если вы субтильного телосложения, обрести формы будет сложнее, но это вполне реально. Конечно, нужны силовые тренировки и функциональное питание. Расскажу подробнее про второе. Функциональное питание – это любые продукты, обогащенные дополнительными полезными элементами. Йодированная соль, печенье с железом, молоко с витамином D и многое другое – все это функциональное питание, и мы едим подобные продукты каждый день. Компания Herbalife Nutrition занимается разработкой функциональных продуктов, основываясь на научных исследованиях и многоэтапных проверках. Продукция бренда проходит независимую международную сертификацию и соответствуют самым строгим правилам безопасности. Продукты из линейки Herbalife Nutrition содержат все элементы, необходимые человеку в ежедневном рационе, а также во время набора мышечной массы. В первую очередь – это белок. Я рекомендую протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife Nutrition, он поможет набрать мышечную массу в комфортном для вашего организма темпе. Почему так важно подключать функциональное питание? Потому что во время тренировки человек использует очень много элементов из своих запасов, и для полноценной жизнедеятельности их необходимо восполнять. К сожалению, из обычной еды это сделать трудно. Во-первых, съесть традиционных продуктов нужно будет больше, а это больше калорий, что может сказаться на боках. Во-вторых, больше еды – не значит больше полезного. Как правило, организм не может переварить и усвоить все, что человек съел. Без функционального питания здесь не обойтись.
Александр Аралбаев: – Эта история и про меня тоже – мне всегда не нравилась моя худоба, и однажды я решил с ней бороться. Чтобы набирать мышечную массу, нужно больше есть и больше тренироваться. Самыми эффективными будут силовые нагрузки с отягощениями. Желательно пойти в тренажерный или фитнес-зал и заниматься на профессиональном оборудовании. Но и дома тоже можно эффективно бороться с худобой. Главное – подобрать инвентарь и упражнения на определенные группы мышц. Конечно, ни в коем случае нельзя забывать о правильном сбалансированном питании. Очень важно, чтобы вы употребляли достаточное количество белка. Отличным источником протеинов являются продукты компании Herbalife Nutrition, мирового эксперта в области сбалансированного питания. Могу посоветовать протеиновые коктейли и батончики – отличная альтернатива сбалансированному перекусу во время занятий спортом. А если добавлять прямо в коктейль протеиновую смесь Формула 3 от Herbalife Nutrition, вы получите стопроцентную норму белка для увеличения мышечной массы.
– Работаю удаленно. Заметила, что быстро набираю вес. Из-за плотного графика не получается питаться правильно, постоянно что-то перекусываю. Как создать свое меню на день, чтобы не переедать и знать свою норму?
Алмагуль Ержекенова: – Когда составляете персональный план питания, важно не упустить ни одной малейшей детали вашего образа жизни, особенностей здоровья, привычек и многого другого, что влияет на ваш рацион. Расписать индивидуальную схему вы можете сами – используйте онлайн-калькуляторы для того, чтобы рассчитать необходимый суточный калораж, следите за режимом и объемом порций. Пейте достаточное количество воды! Ни в коем случае нельзя изнурять себя голодом, очень важно следить за своим самочувствием. Если ощущаете слабость или недомогание, значит, в питании нужно что-то менять. Здесь потребуется специалист. Но можно обратиться за помощью к опытному консультанту по питанию сразу. Персональный помощник составит правильный план питания, будет наблюдать и поддерживать вас на всем пути к красивому и здоровому телу. Так цель, к которой вы стремитесь, придет гораздо быстрее.
Вот основные правила сбалансированного здорового питания на день:
Заменяя один или два приема пищи в день функциональными продуктами от Herbalife Nutrition, вы наполните организм всеми необходимыми микро- и макронутриентами, при этом значительно уменьшите суточный калораж через рациональный баланс БЖУ. Это будет способствовать здоровому и в то же время достаточно быстрому снижению веса, чем без функционального питания.
– Из-за карантина сейчас сложно попасть в спортзалы. Даже если это возможно, не хочу рисковать здоровьем. Возможно ли тренироваться в домашних условиях и добьюсь ли я такого же результата без тренера сама?
Александр Аралбаев: – Если вы тренировались долгое время до пандемии, то продолжать поддерживать себя в тонусе дома надо обязательно. Хотя бы для того, чтобы сохранить результат, которого вы добились. Если вы хотите начать, то домашние тренировки при ответственном подходе могут быть не хуже занятий в зале. Я считаю, что в условиях дистанционной работы любой спорт просто необходим. Во-первых, это делает вас здоровее и бодрее. Во-вторых, если ваш дом превратился в офис и нормального графика теперь нет, то тренировки помогут не потерять дисциплину совсем.
Упражнения можно выполнять любые, которые нравятся. Если специального спортивного инвентаря нет, его можно соорудить из подручных средств (как вариант – бутылочки с водой вместо гирь) или заниматься без утяжеления. Есть множество эффективных упражнений с собственным весом. Например, приседания для ног, отжимания для рук, скручивания для пресса и так далее. Главное – следить за своим самочувствием и не истязать себя – спорт должен быть в радость. Найдите упражнения в свободном доступе в интернет-пространстве и повторяйте за тренером! Результаты в данном случае будут зависеть только от вас. Но то, что достигнуть многого можно и дома, это точно!
Конечно, большая часть успеха будет зависеть от вашего питания. Чтобы похудеть, необходимо употреблять меньше калорий, чем тратите за день. Но обязательно в рационе должно быть много белка для наращивания мышц, полезных углеводов для энергии и различных микронутриентов для восполнения запасов, поддерживающих организм. Без функционального питания добиться желаемого суперрезультата будет сложно. Часто сталкиваюсь с мнением, что протеиновые коктейли – это только для спортсменов-профессионалов, а обычным людям, кто занимается сам, они не нужны или даже вредны. Это не так! На самом деле, функциональные продукты пойдут на пользу всем, даже если вы вообще не занимаетесь спортом. Потому что это один из лучших вариантов сбалансированной, здоровой, безопасной пищи, которая обеспечивает вас всеми необходимыми макро- и микронутриентами и при этом содержит малое количество калорий.
– После каждой силовой нагрузки чувствую дискомфорт. Могу ли похудеть, не занимаясь спортом?
– Похудеть без спорта можно. Успех в этом деле на 80% зависит от питания, говорят эксперты. Формула проста: хочешь похудеть – ешь меньше, двигайся больше. Но тут без фанатизма! Организм должен получать свою норму макро- и микронутриентов, а также достаточное количество воды. За этим нужно строго следить. Внимание: важно разобраться, почему вы испытываете дискомфорт, постараться решить эту проблему и все-таки не вычеркивать спорт из своей жизни. Часто причиной может быть недостаток жидкости, тренировки на пустой или полный желудок, повышенное или пониженное давление, вредные привычки в виде курения, недосып, постоянный стресс в повседневной жизни, наличие аритмии сердца или тахикардии и так далее. Может быть, неправильно подобрана программа занятий, не учтены ваши физические возможности и так далее. Может быть, тренажерный зал – это не ваше, но есть масса других активностей. Попробуйте групповые занятия, танцы, фитнес, плавание, бег, занимайтесь дома тем, что нравится. Спорт помогает ускорить метаболизм. Если физическая активность приносит радость, то это отлично компенсирует тяготы, которые мы переносим в связи с ограничениями в еде. Воспитывает дисциплину.
Эксперты рекомендуют подключить специализированные продукты как альтернативу обычной пище: раз в день вполне достаточно, но можно и чаще – зависит от вашего желания и цели, к которой стремитесь. Возможно, полезные элементы из функционального питания поспособствуют тому, что физические нагрузки вы будете переносить гораздо легче. К тому же это очень удобно. Нет возможности приготовить ужин – всего за 2 минуты сытное и полезное блюдо в виде Вечернего коктейля от Herbalife Nutrition готово. Не хочется тратить время на приготовление обеда – приготовьте Томатный суп с базиликом от Herbalife Nutrition. Захотели перекусить между занятиями в зале – протеиновый батончик вам в помощь – это вкусно, полезно и малокалорийно.
Верьте в себя, будьте активны, и успех не заставит себя ждать!
#herbalife #herbalifenutrition #herbalifekyrgyzstan #тызнаешьтыможешь #зож #пп #мотивация
