Самое время. Кыргызстанцам напомнили о вреде чрезмерного употребления сахара
На фоне ажиотажного спроса на сахар Республиканский центр укрепления здоровья напомнил кыргызстанцам, что чрезмерное употребление этого продукта вредит здоровью.
"Избыток сахара не только вреден для зубов, но и повышает опасность нездорового набора веса и ожирения, чреватого тяжелыми хроническими проблемами для здоровья, - рассказывают в центре. - Чрезмерное потребление сахара может привести к развитию диабета второго типа, болезням сердца и сосудов. Избыток глюкозы приводит к апатии и усталости. Продукты с высоким содержанием сахарозы быстро утоляют голод, но так же быстро его и вызывают".
Норма свободного сахара (как сахарозы, так и фруктозы) – менее 50 г в сутки или 10 полных чайных ложек, но лучше ограничить до 25 г – это 5 чайных ложек или стакан фруктового сока.
По словам специалистов, учитывать нужно не только сахар, который мы кладем в напитки или еду, но и "скрытые" сахара, содержащиеся в технологически обработанных продуктах питания.
Так, в одной банке газированного напитка может содержаться до 10 чайных ложек добавленного сахара!
Также просят помнить, что простых вредных сахаров много в хлебе, рисе, макаронах и даже в кетчупе.
Как снизить потребление сахара
- Ограничьте потребление конфет и сахаросодержащих напитков: газированных напитков, фруктовых соков и сокосодержащих напитков, жидких и сухих концентратов, воды с вкусовыми добавками, "энергетиков" и спортивных напитков, готовых чаев и кофейных напитков, а также ароматизированных молочных напитков.
- Между приемами пищи утоляйте голод здоровыми и свежими продуктами, а не продуктами заводского изготовления. Не давайте сахаросодержащих напитков детям. Следует исключить сахар из прикорма для детей младше двух лет и ограничивать их потребление после этого возраста.
