Черно-белое мышление, чтение мыслей. Психолог о том, что мешает жить
Психолог Мария Самсонова рассказала Kaktus.media об ошибках мышления, которые мешают жить.
- Наверняка, многие слышали, что прежде чем изменить свою жизнь, необходимо изменить свое мышление. И это действительно так, ведь поведение человека, его способы реагирования во многом будут зависеть именно от того, как человек мыслит. Но в каждой программе, даже в такой уникальной, как наш мозг, могут быть свои ошибки в работе, которые мешают жить полной жизнью и начинать что-то новое.
Ошибки мышления - это дисфункциональные мыслительные паттерны, под влиянием которых люди могут искаженно воспринимать реальность.
Чтобы научиться реагировать и действовать по-новому, человеку необходимо изменить фильтры, через которые он смотрит на мир.
Рассмотрим самые распространенные ошибки мышления.
Катастрофизация или негативные предсказания
Люди, склонные катастрофизировать, живут в ожидании чего-то ужасного, предвкушая самые страшные последствия, полностью игнорируя другие, более вероятные варианты развития событий. Например: "Я точно никогда не сдам этот экзамен, не смогу получить диплом и никогда в своей жизни не устроюсь на нормальную работу" или "Мой молодой человек не берет трубку. Наверное, он нашел другую и скоро бросит меня. Я останусь одна, больше никогда не найду себе партнера".
Чтение мыслей
Человек полагает, что определенно точно знает, что думают другие люди, выстраивает свое взаимодействие с ними исходя из своих собственных предсказаний, которые присваивает другим людям, и отказывается принимать иные возможные варианты: "Начальник спросил, как дела с моим проектом, потому что думает, что я не справлюсь с этим заданием, он считает меня полным идиотом".
Сверхгенерализация
Человек делает обобщающие негативные выводы из одной частной ситуации, что мешает видеть уникальность и различия контекстов. Например: "Моей подруге изменил муж. Абсолютно все мужики изменяют" или "Я слышал по новостям, что самолет разбился. Летать опасно".
Дихотомическое мышление (черно-белое, или полярное мышление)
Человек мыслит в двух категориях: либо черное, либо белое (плохо/хорошо, прекрасно/ужасно), игнорируя, что могут быть промежуточные варианты и полутона. Например: "Если я не смогу сделать это задание идеально, лучше вообще не начинать" или "Если я не добьюсь во всем успеха - значит я полный неудачник".
Персонализация
Человек считает себя причиной любого негативного поведения людей, не рассматривая вариантов, что на людей могут оказывать влияние другие факторы.
Например: "Жена сегодня молчаливая. Наверное, я сделал что-то не так, я как-то испортил ее настроение".
Долженствование
Человек имеет четкие ригидные (твердые) убеждения, какими должны быть люди или каким должен быть он сам. Если ожидания человека не оправдываются, он воспринимает это как полный провал: "Она должна во всем меня поддерживать и разделять мои взгляды, иначе эти отношения были ошибкой".
Обесценивание позитивного
Человек обесценивает позитивный опыт, не присваивая себе достижения. Например: "Я получил эту работу, потому что мне просто повезло" или "Я на самом деле ничего не знаю, все вокруг ошибаются, что я умен".
