Сколько воды нужно пить во время бега?

Сколько воды нужно пить во время тренировки? До самого атмосферного забега столицы Toyboss Night Run осталось немного! А значит время начать тренировки и правильно подготовиться к забегу!

Во время тренировок, особенно в летний зной, важно не дожидаться первых симптомов обезвоживания - головокружения, а при занятии спортом насыщать организм своевременно водой.

ВОЗ в своих рекомендациях по балансу воды советует в день выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Это минимальный показатель объема воды в повседневной жизни, а во время бега этот объем увеличивается. Очень важно не довести до обезвоживания, а выработать привычку пить воду до, во время и после тренировок.

Сколько воды нужно пить во время бега?

Единой формулы для всех, сколько воды пить, когда человек тренируется, никогда не будет. У каждого своя норма. Она зависит от комплекции, интенсивности потоотделения, вида и длительности тренировки, погодных условий. Единственное, что нужно усвоить: пить нужно до, во время и после тренировки.

Но на основе нашего опыта организаторов забега и советов от врачей мы делимся общими рекомендациями:

• За 15-20 минут до тренировки необходимо выпить 200-300 мл воды.
• Если пробежка длится больше часа, необходимо брать воду с собой, рекомендуется каждые 15 минут делать 2-3 глотка.
• На наших забегах "Пункты воды" расположены примерно через каждые 2,5 км, где вы можете взять стакан или бутылку ASU.

Следуя этим основным принципам, вы обеспечите себе хорошую и эффективную тренировку. Увидимся 18 июня на Toyboss Night Run!