#полезно. Симптомы и профилактика зимнего дефицита витамина D

Зимой кыргызстанцам не хватает витамина D, напоминают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья. Его дефицит приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.

До 50 лет человеку, по данным РЦУЗ, ежедневно нужно 600–800 МЕ (15–20 микрограммов) витамина D.

Симптомы дефицита витамина:

• слабость;
• головные и мышечные боли;
• потеря аппетита;
• ощущение жжения в горле;
• бессонница;
• ухудшение зрения;
• расстройство памяти, нервной системы;
• остеопороз;
• разрушение эмали зубов.

Где брать витамин D зимой?

Из продуктов, богатых им:

• красная и жирная морская рыба, ее печень (особенно печень трески);
• черная и красная икра;
• молочные продукты: сливочное масло, молоко, сыры;
• грибы (лисички, сморчки, вешенки);
• говяжья и баранья печень;
• яйца куриные.

Фото на главной странице иллюстративное.