#полезно. Симптомы и профилактика зимнего дефицита витамина D
Зимой кыргызстанцам не хватает витамина D, напоминают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья. Его дефицит приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.
До 50 лет человеку, по данным РЦУЗ, ежедневно нужно 600–800 МЕ (15–20 микрограммов) витамина D.
Симптомы дефицита витамина:
- слабость;
- головные и мышечные боли;
- потеря аппетита;
- ощущение жжения в горле;
- бессонница;
- ухудшение зрения;
- расстройство памяти, нервной системы;
- остеопороз;
- разрушение эмали зубов.
Где брать витамин D зимой?
Из продуктов, богатых им:
- красная и жирная морская рыба, ее печень (особенно печень трески);
- черная и красная икра;
- молочные продукты: сливочное масло, молоко, сыры;
- грибы (лисички, сморчки, вешенки);
- говяжья и баранья печень;
- яйца куриные.
Фото на главной странице иллюстративное.
Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp:
+996 (700) 62 07 60.
url:
https://kaktus.media/473606