#полезно. Симптомы и профилактика зимнего дефицита витамина D
KG

#полезно. Симптомы и профилактика зимнего дефицита витамина D

Все самое интересное в Telegram

Зимой кыргызстанцам не хватает витамина D, напоминают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья. Его дефицит приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.

До 50 лет человеку, по данным РЦУЗ, ежедневно нужно 600–800 МЕ (15–20 микрограммов) витамина D.

Симптомы дефицита витамина:

  • слабость;
  • головные и мышечные боли;
  • потеря аппетита;
  • ощущение жжения в горле;
  • бессонница;
  • ухудшение зрения;
  • расстройство памяти, нервной системы;
  • остеопороз;
  • разрушение эмали зубов.

Где брать витамин D зимой?

Из продуктов, богатых им:

  • красная и жирная морская рыба, ее печень (особенно печень трески);
  • черная и красная икра;
  • молочные продукты: сливочное масло, молоко, сыры;
  • грибы (лисички, сморчки, вешенки);
  • говяжья и баранья печень;
  • яйца куриные.

Фото на главной странице иллюстративное.

Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp: +996 (700) 62 07 60.
url: https://kaktus.media/473606