Как избавиться от повышенного давления без лекарств. Советы от кардиолога
Врач-кардиолог Акпай Сарыбаев рассказал редакции Kaktus.media, что в Кыргызстане почти половина населения в возрасте старше 20 лет имеет повышенное артериальное давление.
По его словам, необходимо предпринять ряд профилактических мер. "Борьба с гипертонией - это одновременно борьба с атеросклерозом, инсультами, инфарктами и стенокардией, почечной недостаточностью. С наследственным фактором ничего не поделать, а вот другие причины повышенного давления можно устранить, модифицировав образ жизни, и уже без лекарств нормализовать его", - отметил кардиолог. Врач подчеркнул, речь идет о начальной стадии гипертензии, ее 1-й степени (это систолическое давление от 140 до 159, диастолическое - от 90 до 99).
Уберите соль
По словам Сарыбаева, среди любителей соленой пищи повышенное артериальное давление встречается в шесть раз чаще. Соответственно, если перейти на малосоленую пищу, то зачастую повышенное артериальное давление может нормализоваться.
Какая пища считается малосоленой? В норме употребление соли не должно превышать 5-6 граммов в сутки. В количественном выражении это одна чайная ложка. Для нормализации давления, по словам врача, количество соли, поступающей в организм, не должно превышать 2-3 граммов. "Вы не должны ее чувствовать", - отметил Сарыбаев.
Переходите на низкокалорийную пищу
Это необходимо делать, по словам врача, с ограничением жиров животного происхождения. Необходимо увеличение в составе употребляемых продуктов овощей и фруктов (не менее 400 граммов в сутки). Общее количество калорий должно быть не больше 2 500 при условии, что вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом.
Бросайте курить
Среди курящих, как отметил Сарыбаев, гипертония встречается в 3-5 раз чаще.
Больше двигайтесь
Минимальный уровень физической активности - не менее получаса в день. Оптимальной считается от 40 до 60 минут каждый день. Гиподинамией, по словам кардиолога, считается, когда человек двигается в неделю меньше 10 часов.
Использовать нужно любую возможность: если до работы 3-5 километров, то лучше пройти их пешком. Если работа далеко, то можно выйти за две-три остановки до нее и пройтись. Лучше подниматься в офис по лестнице, нежели пользоваться лифтом.
Сидячая работа? Вставайте каждые 45 минут и ходите, делайте небольшую гимнастику.
Реагируйте на стрессы правильно
Врач рекомендует пациентам овладеть расслабляющей техникой. Это могут быть аутогенные тренировки, занятия йогой. "Для тех, у кого нет на это времени и желания, я бы посоветовал одну вещь: по 15-20 минут в день слушать в спокойной обстановке дома вечером классическую успокаивающую музыку. Она очень хорошо расслабляет", - указал Сарыбаев.
При 2-й и 3-й степеней гипертонии, как подчеркнул кардиолог, не нужно ждать и следует обращаться к врачу. Он поможет выяснить причину и индивидуально подберет пожизненную медикаментозную терапию, позволяющую нормализовать давление.
"Гипертония - это не приговор. Болезнь контролируемая. Гипертоник может прожить достаточно долго, как и здоровый человек, если он будет держать свое давление в пределах нормы. Лечиться необходимо, консультируясь с врачом, а не с гугл-байке. Некоторые начитаются и начинают по гуглу лечиться, а там столько ереси", - отметил Сарыбаев.
Фото на главной странице иллюстративное: gbuzsub06.ru.
