Норвежцы рассказали, как поднять настроение в холодное и темное время года
Психологи утверждают, что зима может стать чудесным временем года, если жить с правильным настроем. Почему норвежцы с нетерпением ждут зимы, объяснила аспирантка Стэнфордского университета изданию The Conversation.
Психолог из Стэнфорда Кари Лейбовиц, которая жила в Тромсе, небольшом городке на севере Норвегии, где зимой царит полярная ночь, поделилась секретами, как научиться по-настоящему наслаждаться холодным и темным временем года.
"В Норвегии зима считается чем-то, чем можно наслаждаться, а не чем-то, что нужно терпеть", - говорит она.
Три стратегии, как не хандрить, когда холодно и темно.
Меняйте отношение.Холодные месяцы года нередко называют "сезоном САР" - когда у людей возникает аффективное расстройство, связанное с нарушениями в эмоциональной сфере. Чувство подавленности, грусть, депрессивные ощущения накрывают многих в период с конца октября по конец февраля. И немаловажно, что часто это происходит из-за неверного настроя на зиму.
"Стоит сменить установки, начать планировать что-то приятное на это время (да хотя бы походы в кино, ведь летом не очень хочется сидеть в темном кинотеатре), думать о том, что будет вас радовать, наводить уют, закупить разные сорта чая, запастись свечами", - пишет Лейбовиц.
Сосредоточьтесь на позитивных видах деятельности. Чтобы сделать зиму особенным временем для себя, поиграйте с темнотой - выключите яркий холодный свет, зажгите мерцающие огни, светильники и свечи, чтобы создать уют. Празднуйте по любому поводу, готовьте любимые блюда, устраивайте воскресные ужины с друзьями.
Для зимы психолог советует низковозбуждающие позитивные виды деятельности, которые расслабляют нас и делают счастливее, такие как рисование, собирание головоломок, вязание, чтение, медленные прогулки.
Создание ритуалов вокруг подобных мероприятий делает этот сезон временем, которого с нетерпением ждут.
Больше гуляйте. Плохой погоды не бывает - важны подходящая экипировка и правильный подход к подбору одежды, например, соблюдение правил многослойности. И тогда можно отправляться на прогулку в любую погоду.
Но прежде чем сделать это, обязательно подумайте, как вы собираетесь себя чувствовать во время нее. Анализируйте те ощущения, что испытываете во время прогулки и - важно - после нее. Возможно, окажется, что гулять зимой вам нравится куда больше, чем вы считали раньше.
Другие проверенные способы разогнать хандру зимой. Если вы просыпаетесь, а за окном еще темно, сразу включайте яркий свет на максимум - весь, что есть в наличии. 30 минут - и вы почувствуете себя бодрыми. Если собираться при свете ночника, как в темной берлоге, выйти из сонного сумрака не получится до обеда.
Старайтесь спать 7-8 часов ночью и не сидеть долго перед сном в гаджетах. Отлично повышают настроение и физические упражнения. Если скучно махать ногами, включите зажигательную музыку и просто энергично танцуйте, как вам нравится.
Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и понимают, - чем чаще, тем лучше. Рассказывайте им, что вы чувствуете. Если таких нет, обратитесь к психологу.
