Ближе офис - меньше тревог: как работа рядом с домом снижает уровень стресса
Для жителей мегаполисов дорога до офиса и обратно может занимать от 2 до 4 часов ежедневно. В пересчете на месяц - это более 46 часов. Целых двое суток, которые можно было бы потратить на спорт, отдых, встречу с друзьями или просто время с семьей.
Чтобы выяснить, как расстояние до работы влияет на качество жизни, уровень стресса и продуктивность, HeadHunter Центральная Азия провел опрос более 200 кыргызстанских соискателей и работодателей. Результаты говорят сами за себя.
Что говорят исследования
По исследованиям ученых из Вашингтонского университета, многочасовое пребывание в пробке вызывает скачок артериального давления, который может сохраняться до 24 часов. Причина - не только стресс, но и загрязненный воздух. А опрос Университета Инха в Южной Корее показал еще один негативный эффект длительных поездок - уже не на физическое, а на психическое здоровье.
Дорога и депрессия
Согласно результатам корейского исследования, люди, которые добираются до работы дольше часа, на 16% чаще сталкиваются с симптомами депрессии по сравнению с теми, чей путь занимает менее 30 минут. Ученые подчеркивают, что прямая причинно-следственная связь не доказана, однако негативное влияние длительных поездок особенно заметно у мужчин, не состоящих в браке, не имеющих детей и работающих более 52 часов в неделю.
Что показал опрос HeadHunter Центральная Азия среди кыргызстанцев
Сколько времени уходит на дорогу?
- Лишь 20% добираются до офиса менее чем за 15 минут пешком;
- у 31% дорога занимает от 15 до 30 минут на транспорте.
- 28% тратят от 30 до 60 минут;
- 21% - больше часа в одну сторону;
- для каждого пятого это почти два часа в день. За это время можно было бы позавтракать, потренироваться или помедитировать.
Чем добираемся до работы?
- 51% - общественный транспорт;
- 21% - личный автомобиль;
- 14% - пешком;
- 2% - велосипед или самокат;
- 12% - такси, что при ежедневном использовании ощутимо влияет на бюджет.
Дорога = стресс?
- 18% признались, что дорога на работу сильно напрягает;
- 38% испытывают стресс в пробках;
- 29% - реагируют по настроению;
- и только 15% чувствуют себя комфортно.
Топ-4 раздражающих фактора:
- пробки - 27%;
- долгое ожидание транспорта - 23%;
- толкучка в транспорте - 23%;
- высокая стоимость проезда - 8%.
Что бы изменилось, если бы офис был рядом?
- 39% уверены: смогли бы лучше планировать день;
- 30% чувствовали бы больше энергии;
- 17% считают, что уровень стресса снизился бы;
- 11% уже работают рядом с домом или удалённо.
Работа поблизости - это не просто удобство, а реальный вклад в свое благополучие.
А как насчет удаленки?
- 35% предпочли бы работать из дома;
- 33% выбрали бы гибридный формат: часть времени в офисе, часть - дома;
- 29% считают офис ключевым для продуктивной работы.
Что еще помогает справляться со стрессом
Беспокойство - часть повседневной жизни. Полностью избавиться от него невозможно, но есть способы снизить уровень напряжения.
- Переключить внимание. Выйдите на короткую прогулку, чтобы подышать воздухом и проветрить голову. Если такой возможности нет, сосредоточьтесь на внешнем объекте - цвете, форме, текстуре.
- Использовать дыхательные практики. Самый простой способ успокоиться - глубокое дыхание: вдох на 2-3 секунды, выдох на 4-5. Для продвинутых есть дыхательные гимнастики и целые комплексы.
- Двигаться больше. Физическая активность способствует выработке гормонов радости - эндорфина, дофамина, окситоцина и адреналина. При этом необязательно тратить часы в спортзале - подойдут йога, плавание или просто получасовая прогулка.
- Наладить режим дня и сна. Рутина может угнетать, но именно она помогает справиться с тревожностью. Когда мир непредсказуем, приятно ощущать контроль хотя бы над базовыми вещами: восьмичасовой сон, завтрак в 07:30, новый эпизод любимого сериала - по пятницам.
А где работа мечты?
HeadHunter Центральная Азия также спросил у кыргызстанцев: какой вариант расположения офиса был бы для вас идеальным и почему? Ответы оказались очень личными и в то же время - узнаваемыми для многих:
"Моя работа в пяти минутах от дома. В Бишкеке, где бывают пробки, это настоящее спасение. Меньше времени на дорогу - больше времени на жизнь. Можно быстро заскочить домой, хоть на обед. Удобно и свободно". Участник опроса.
"Я работаю вахтовым методом. Для меня это идеальный вариант, не нужно каждое утро ездить по пробкам". Участник опроса.
"Чтобы не стоять в пробках каждое утро, иду на работу пешком. Дорога занимает 30 минут. Погода сейчас позволяет!" Участник опроса.
Эти ответы напоминают: универсального рецепта нет. Для кого-то важно успевать домой на обед, кто-то ценит утреннюю прогулку, а кто-то просто мечтает о работе, которая будет приносить радость вне зависимости от расстояний.
