Назван простой и доступный способ улучшить здоровье сердца
Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья призвали кыргызстанцев больше ходить пешком. "Ходьба - наиболее простой и доступный вид физической активности, а также способ улучшить здоровье сердца", - отметили они.
"Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются одной из ведущих причин смерти во всем мире. Доказано, что ежедневная ходьба снижает риск развития таких заболеваний, как сердечная недостаточность, инфаркт, артериальная гипертония и прочие", - рассказали медики.
Регулярная ходьба - это множество преимуществ для здоровья, включая:
- укрепление сердечной мышцы;
- снижение артериального давления;
- управление весом;
- улучшение настроения и когнитивных функций;
- снижение риска развития таких хронических заболеваний, как диабет 2-го типа и остеопороз.
"Ходьба - это не только полезно, но и удобно, особенно в условиях пробок на дорогах. Это позволит избежать стрессов от заторов, сэкономить время и при этом насытить организм физической активностью", - отметили специалисты.
Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, по их данным, проходит порядка 2-3 тыс. шагов в день. При средней активности количество увеличивается до 5-7 тыс. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тыс. шагов.
Напомним, согласно последнему исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, достаточно совершать 7 тыс. шагов. Уже при таком их количестве в день риск смертности кардинально снижается, полагают исследователи.
"Если вы привыкли проходить одну остановку по дороге на работу, увеличьте дистанцию ходьбы до двух остановок. Можно отказаться от лифтов и подниматься по лестнице, совершать прогулки в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время", - советуют в Республиканском центре укрепления здоровья.
Ходить пешком нужно достаточно быстро, но так, чтобы не чувствовать дискомфорта.
Фото на главной странице иллюстративное: tgkb5.ru.
