Как питаться зимой, чтобы не заболеть. Советы
Зимой наш организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах, напоминают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья. "Из-за короткого светового дня, холода и ограниченного выбора свежих фруктов и овощей мы можем испытывать нехватку важных веществ", - отметили медики и дали советы по питанию.
Чего нам не хватает? Витамин D - солнца мало, а он необходим для иммунитета и костей.
Где взять? Рыба (сельдь, тунец, лосось), яйца, молочные продукты, грибы.
Чего нам не хватает? Витамин C - помогает бороться с простудами.
Где взять? Шиповник, квашеная капуста, цитрусовые, киви, болгарский перец.
Чего нам не хватает? Железо - низкий уровень может привести к усталости.
Где взять? Говядина, печень, гречка, яблоки, гранаты.
Чего нам не хватает? Омега-3 - укрепляет иммунитет и полезна для сердца.
Где взять? Рыба, орехи, льняное масло.
Чего нам не хватает? Цинк - помогает организму бороться с вирусами.
Где взять? Орехи, тыквенные семечки, фасоль, морепродукты.
Что есть зимой?
Добавляйте в рацион:
- теплые супы с овощами;
- запеченные и тушеные овощи (тыква, морковь, свекла);
- цельнозерновые каши;
- орехи и семена;
- фрукты (яблоки, хурма, цитрусовые).
Что пить?
- Чай с имбирем и лимоном;
- компоты из сухофруктов;
- настой шиповника.
"Заботьтесь о своем питании - и зима пройдет без болезней!" - подчеркнули в РЦУЗ.
Фото на главной странице иллюстративное: saksalamat.kg.
