Ученые назвали оптимальное количество шагов для людей с сидячим образом жизни
Международная команда исследователей из Сиднейского университета выяснила, сколько шагов в день нужно проходить людям с сидячим образом жизни, чтобы снизить риски для здоровья. Работа опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.
По данным исследования, 9–10 тыс. шагов в день могут существенно компенсировать вред многочасового сидения.
В исследовании приняли участие 72 174 добровольца из британского биобанка UK Biobank. Почти семь лет они носили на запястье акселерометры - устройства, которые фиксировали уровень физической активности.
Участников разделили на группы в зависимости от времени, которое они проводили сидя. К группе с высоким временем сидения отнесли тех, кто сидел более 10,6 часа в день.
Среди людей, которые много сидели, но при этом проходили 9–10 тыс. шагов ежедневно, риск сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 21 процент, а риск смерти - на 39 процентов по сравнению с теми, кто ходил мало.
При этом ученые отметили, что уже 4–4,5 тыс. шагов в день дают около половины возможного защитного эффекта. Любое движение сверх 2,2 тыс. шагов в день также снижало риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний - независимо от того, сколько времени человек проводил сидя.
"Прохождение от 9 000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни", - заявил эпидемиолог Мэттью Ахмади.
