Как достичь поставленных целей в 2020 году? Советы психолога
Обычно человек загадывает много различных желаний на предстоящий год. Например, поменять машину, устроиться на новую работу, улучшить свое здоровье и так далее. Однако, случается так что после праздничных тостов, этот порыв проходит и желания отодвигаются на второй план. "Как-нибудь потом, как будет возможность, так и начну". Затем наступают будни и жизнь продолжается дальше, без желаемых в ней изменений.
Так в чем же секрет? Почему одни люди семимильными шагами добиваются своих целей, а другие из года в год загадывают одни и те же желания, которые никак не сбываются? Об этом рассказывает психолог Эльвира Чокоева.
Связаться с Эльвирой можно через аккаунт Instagram @elvira_psiholog.
В этом простом методе целеполагания, есть свои нюансы, которые необходимо соблюдать:
Записывать свои цели на бумаге
Очень часто наши цели находятся в голове. "Надо бы машину обновить, но какую пока не знаю, а там же еще у меня кредит. В общем, видно будет…".
Когда мы записываем свои цели на бумаге, таким образом задействуются все три вида запоминания: визуальное, аудиальное и кинестетическое. Это позволяет лучше запоминать свою цель и программирует подсознание на их достижение.
Согласно Гарвардскому исследованию, проведенному в 1979 году, 13% студентов, которые имели цель, но не записывали ее, зарабатывали в 2 раза больше, чем 84% тех, кто не ставил перед собой цели. 3% студентов, которые фиксировали цель письменно и имели план по ее достижению, заработали в 10 раз больше, чем 97% вместе взятых.
Чем больше конкретики, тем лучше
При формулировке желания, очень важно четко указывать, как выглядит ваша цель. Если вы загадываете себе новую машину, то пропишите ее модель, цвет, год, кузов.
Если вы хотите иметь новую квартиру, важно указать район, год постройки, этаж, количество комнат, общую квадратуру. Иначе если цель реализуется, то не совсем так, как вы себе это представляли.
Желания должны быть вашими
Например, одна из ваших целей на предстоящий год – это выйти замуж/жениться. Вы понимаете, что дети одноклассников уже давно пошли в школу, да и родственники постоянно намекают об этом. Вы вроде, как и сами не против создать семью. Однако в глубине души вы можете быть совершенно к этому не готовы и хотите еще пару лет посвятить учебе.
Получается, что желание создания семьи не принадлежит вам. Оно навязано социумом. Таким образом у человека происходит внутренний конфликт. С одной стороны, хочется, а с другой - что-то вас сдерживает.
Обычно, когда желание искренне ваше и идет изнутри, то различные препятствия на пути быстро преодолеваются и человек приходит к желаемой цели.
Желания перевести в цели
Теперь, когда все ваши желания четко сформулированы и зафиксированы на бумаге, переходим к части реализации.
Например, ваше желание было "в совершенстве владеть немецким языком".
Ваша задача - разбить эту цель на маленькие цели:
1) Январь. Записаться на курсы немецкого языка;
2) Февраль. Выучить 100 новых слов;
3) Апрель. Закончить первый уровень;
4) Июнь. Посмотреть 5 фильмов на немецком;
5) Октябрь. Съездить в Германию на неделю.
Что обычно происходит?
Человек записывается на курсы, ходит месяц другой. Когда начинается период рутины, он забрасывает то, за что брался в начале года. Далее возникает чувство вины за невыполненное дело, и уже нет желания браться за что-либо еще. В такие моменты человек перестает в себя верить.
Безусловно все люди разные, одному помогает собственная сила воли и стремление, а другому нужна внешняя мотивация, чтобы двигаться дальше.
Я хочу поделиться одним секретом, который станет хорошим помощником в реализации ваших целей.
Человеческий мозг устроен удивительным образом. Дело в том, что для дальнейших действий наш мозг постоянно нуждается в гормонах радости.
Возвращаясь к примеру, с немецким языком, нужно обязательно закрепить свой первый успех и дать себе "конфетку".
Предположим, что "конфеткой" за 100 новых слов, будет поход на массаж. Важно в момент поощрения проговорить себе "Я выучил/-ла 100 новых слов на немецком, я заслужила хороший массаж". Таким образом, мозг начнет вырабатывать дофамин. Он является главным активным веществом системы поощрения в мозгу человека и животных. Его выделение субъективно переживается как улучшение настроения, обострение желаний и повышение мотивации.
Следующая "конфетка" будет получена при завершении первого уровня и так далее. Каким будет поощрение вы решаете сами.
Данный метод целеполагания и поощрения промежуточных успехов, может быть применен абсолютно ко всем целям. Главное начать действовать, верить в себя и все обязательно получится!
