Как восстановиться после COVID-19 и пневмонии. Рекомендации Центра укрепления здоровья
Запаситесь терпением
Следует помнить, что для восстановления после перенесенного заболевания требуется время.
"Вы будете чувствовать слабость, быструю утомляемость, потерю тонуса в мышцах еще некоторое время после перенесенного заболевания. Не стоит пытаться вернуться к привычному ритму жизни сразу же после выздоровления. Восстановление будет происходить у каждого по-разному, все зависит от индивидуальных особенностей", - отметила Алтымышева.
Больше пить
Пейте не менее двух литров жидкости в день. Очень полезны компоты, морс, отвар шиповника, чай с лимоном или чистая вода, в которую также можно добавить лимон. Обязательно надо включать в рацион кисломолочные напитки - айран, кефир, которые способствуют нормализации работы кишечника.
Отрегулируйте питание
Рекомендуется употреблять нежирное мясо: говядина, курица, индейка. При этом мясо лучше употреблять в вареном виде. Ешьте рыбу (приготовленную на пару или запеченную). Полезны фруктовые и овощные пюре.
"Не перегружайте желудок. Постепенно добавляйте в рацион калорийные продукты. Ограничьте употребление сахара. Исключите жареные, жирные, копченые блюда", - подчеркнула Алтымышева.
Витамины
В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи, которые содержат витамин С.
Самым известным источником витамина С является лимон, но мы должны помнить, что витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, болгарском перце, шпинате, петрушке, щавеле, укропе.
Физическая активность
К физической активности надо возвращаться постепенно и очень осторожно. Начните с недолгих прогулок в легком темпе, постепенно увеличивая время и темп ходьбы. Людям, которые перенесли болезнь в тяжелой форме, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу допустимых физических нагрузок.
Если человек до болезни занимался спортом, то возвращаться к занятиям нужно постепенно.
"Обязательно делайте дыхательную гимнастику", - призвала специалист.
Сон
Для полноценного восстановления необходим непрерывный ночной сон в течение 8 часов в сутки. Также нужно выделять время для отдыха в дневное время.
Беречься от простуд
Поскольку защитные силы организмы снижены, то человеку необходимо беречься от простуд, не употреблять холодные напитки и продукты и обязательно соблюдать все санитарные нормы.
"Также обязательно надо отказаться от курения и употребления алкоголя", - отметила Алтымышева.