Как сохранять вес в пределах нормы. Простые правила

В последние годы, по данным специалистов Бишкекского центра укрепления здоровья, проблема избыточного веса становится все более острой. В первую очередь, как отметили медики, это связано с малоподвижным образом жизни, который стал нормой для многих благодаря повсеместному распространению гаджетов.

Немаловажную роль, по их словам, играют и вредные привычки: некорректный режим питания, еда на ходу, переедание перед сном, полуфабрикаты и фастфуд, сладкие напитки, привычка "заедать" стресс, курение и алкоголь.

По теме:

"Там есть фактор ума". Врач дала советы, как вырастить здорового ребенка с помощью питания

Избыточный вес является фактором риска сахарного диабета, инфаркта, инсульта, гипертонической болезни, атеросклероза.

Сохранять вес в пределах нормы вам помогут простые правила. Для этого необходимо:

• повысить уровень физической активности;
• регулярно следить за весом тела;
• уменьшить количество потребляемой пищи;
• принимать пищу вдумчиво, не отвлекаясь на гаджеты;
• питаться разнообразно, небольшими порциями 4-5 раз в сутки, исключить вредные перекусы;
• увеличить потребление фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен;
• ограничить прием сахара, сладостей, газированных напитков, пакетированных соков;
• не злоупотреблять алкоголем.

Фото на главной странице иллюстративное: БЦУЗ.