Как пережить жару в городе? Советы

Что пить?

• Пейте больше жидкости. Жидкость нужно употреблять, не дожидаясь чувства жажды, но небольшими порциями, лучше сократить интервал между приемами жидкости.
• Откажитесь от газированных и сладких напитков. Лучше всего для утоления жажды подойдет негазированная столовая вода, минеральная негазированная вода с щелочным составом, некрепко заваренный чай, несладкий квас, отвар шиповника и домашний охлажденный компот из сухофруктов с небольшим содержанием сахара.
• Не рекомендуется употреблять сильно охлажденную жидкость. Оптимальная температура жидкости должна быть +10-15 градусов. В противном случае повышается риск возникновения ларингита, трахеита и тонзиллита и ОРЗ.
• Категорически воздержитесь от приема алкоголя. А также напитков, увеличивающих нагрузку на сердечно-сосудистую систему: различные энергетики, крепкий кофе.

Что есть?

• Ешьте больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
• Ограничьте прием жирной, жареной, копченой и соленой пищи.
• Уменьшайте разовые порции приема пищи, лучше сократить интервал между ними.

Что носить?

• Одежда должна быть комфортной и свободной, облегающие наряды, стесняющие движения, увеличивают риск перегревания организма.
• Отдавайте предпочтение натуральным дышащим тканям (лучше всего хлопчатобумажным) светлых оттенков.
• Носите головные уборы, предпочтительно с широкими полями, солнцезащитные очки. Можно пользоваться зонтиками от солнца.

Как себя вести?

• Старайтесь больше времени проводить в помещении, если по каким-то причинам это невозможно, держитесь в тени.
• Ограничьте физическую нагрузку. Если ваша работа связана с физическим трудом, устраивайте периодические перерывы в тени, обтирайтесь водой, пейте жидкость.
• Лучше не допускать попадания в помещение прямых солнечных лучей - задергивайте шторы и жалюзи.
• Проветривать помещение лучше всего в утренние и вечерние часы - до 11 часов утра и после 5 вечера.
• При использовании кондиционера не забывайте, что резкий перепад температур повышает риск развития ОРЗ. Оптимальная температура в комнате - не больше чем на 7 градусов ниже уличной.
• Хороший способ охладить комнату - использовать увлажнители воздуха, если таковых в наличии нет, можно периодически сбрызгивать гардины и шторы водой из пульверизатора, поставить в помещении емкости с водой.
• Дома можно принимать душ или обтираться влажным полотенцем.
• Помните, что высокая температура снижает концентрацию внимания и реакцию, в связи с чем в жаркую погоду отмечается рост ДТП. По возможности откажитесь от управления автомобилем и езды на длительные расстояния.
• Не оставляйте в автомобиле детей, пожилых людей, домашних животных.

Тепловой удар

Тепловой удар (гипертермия) - патологическое состояние, возникающее вследствие нарушения процессов теплоотдачи при неблагоприятных условиях окружающей среды (высокая температура, повышенная влажность). Вызывает серьезные изменения со стороны центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем.

Признаки:

• повышенная температура тела;
• красная сухая или, наоборот, очень влажная кожа;
• низкое артериальное давление;
• частый слабый пульс;
• учащенное, часто шумное дыхание;
• тошнота, рвота, головокружение, нарушение зрения, координации, галлюцинации;
• потеря сознания;
• судороги.

Как помочь при тепловом ударе?

• Как можно скорее удалить пострадавшего из зоны повышенной температуры. Перенести в тень с хорошей циркуляцией воздуха вокруг, при невозможности - создайте тень над пострадавшим, создайте циркуляцию воздуха - обмахивайте пострадавшего.
• Освободите пострадавшего от стесняющей одежды: расстегните ворот рубашки, ремень брюк, снимите галстук, снимите обувь.
• Оботрите пострадавшего прохладной (но не холодной) водой. Особенно уделите внимание суставам, подмышечным и паховым складкам, подколенной ямке. В вышеуказанные места и на голову можно приложить прохладные компрессы и менять их при нагревании.
• Если человек в сознании, обильно напоите его водой.
• При отсутствии сознания можно дать пострадавшему вдохнуть пары нашатырного спирта. Осторожно! Нашатырный спирт - едкое летучее вещество. Не подносите флакон близко к носу! Откройте флакон, поднесите на расстояние 5-6 сантиметров к носу, своей ладонью направьте воздух от флакона к пострадавшему.
• При возбуждении пострадавшего постарайтесь мягко его зафиксировать, чтобы он не нанес себе травмы, придерживайте голову, подложите под голову ткань или одежду.
• Вызовите скорую помощь.
• Помните! Если у вас нет медицинского образования, не давайте самостоятельно пострадавшему никаких лекарственных средств. Дождитесь врача.