Какая тренировка самая лучшая, как не потерять мотивацию и все-таки прийти в зал?!
До лета осталось каких-то три месяца. Многие уже в поисках "проверенных" диет и бросились в фитнес-залы, чтобы успеть привести свое тело в форму. Но, как оказалось, даже самые изнурительные тренировки и диеты могут не дать результатов, если вы не знаете того, о чем редакции Kaktus.media рассказал фитнес-эксперт бренда Herbalife Nutrition Павел Фатыхов.
- Как начался ваш путь в спорте? Когда поняли, что спорт - неотъемлемая часть вашей жизни?
- В детстве я был "дохлым" ребенком, постоянно себе что-то ломал. Не отличался спортивностью, силой или выносливостью, всегда был сутулым из-за сколиоза. В школе мне систематически приходилось получать от других. Поэтому мне всегда, как любому парню, хотелось быть сильнее.
Неудивительно, что я начал ходить в различные спортивные секции, постоянно искал себя. Занимался боевыми единоборствами, играл в волейбол, баскетбол. Даже в конькобежную секцию записался. Но душа особо ни к чему не лежала: либо было скучно, либо с тренером ругался.
Однажды увидел выступление танцевального коллектива и поспорил с мамой, что через год буду танцевать с ними на каком-нибудь концерте. Так и случилось. Руководитель был для нас как отец, постоянно вывозил нас в лагерь, мы отмечали все праздники, готовились к выступлениям. Благодаря этому коллективу у меня появилось увлечение спортом. И с тех пор спорт - это мой образ жизни, я уже не вижу ее без тренировок.
Я окончил Казанский государственный финансово-экономический институт. Всегда думал, что буду работать по серьезной специальности, потому что фитнес - это несерьезно. Спустя два года после окончания института я понял, что моя жизнь будет связана со спортом.
- Как от увлечения спорт перешел в основную сферу деятельности?
- 7 лет назад я пришел в фитнес-зал и устроился тренером. Вел практически все виды групповых программ, которые существуют в мире. Очень быстро всему обучался и начинал вести новое направление. Потом меня затянуло, и я стал развиваться как тренер, совмещая все с тренажерным залом.
Сейчас я уже не тренирую людей лично, только если мне это интересно. Моя специализация сегодня - фитнес-презентер, езжу по фитнес-конвенциям, даю мастер-классы, развиваю авторские программы.
- Как правильно выстроить тренировочный процесс? Что нужно для того, чтобы не исчезла мотивация на пути к идеальному телу?
- Если у человека пропадает мотивация, значит, он не сильно хочет добиться поставленной цели. Например, если вы не хотите работать, вас уволят, и вам резко захочется работать, когда закончатся деньги на еду.
Есть люди, которые на протяжении 10 лет говорят о том, что очень хотят похудеть. Но в течение всего этого времени они не меняются. Значит, не очень сильно хотят и их мотивация слабая или недостаточная для достижения цели.
Существует два фактора, которые влияют на то, что мы можем отказаться от своей цели.
Первый - это информация. Ее либо не хватает, либо так много и она такая разная и противоречивая, что человек не может в ней правильно сориентироваться.
Второй фактор имеет отношение к нашему окружению. Вокруг тебя должны быть единомышленники. Они вовремя подбодрят или "дадут пинка" и, в отличие от скептиков, не позволят свернуть с выбранного пути.
Правильная информация в сочетании с мотивирующим окружением дают 90% результата. Именно эти два фактора органично встроены в работу клубов здорового образа жизни, которые ведут независимые партнеры компании Herbalife Nutrition. Там вы встречаетесь не только с персональным консультантом по питанию, но и другими людьми, у которых похожие проблемы и цели. Учитесь принципам сбалансированного питания, занимаетесь фитнесом, делитесь друг с другом результатами. Это яркий пример того, как правильно окружить себя нужными людьми. Поэтому в такой атмосфере хорошие результаты, и все эти истории, когда человек похудел на 50 кг (а может, и больше!) - это реальность.
- Сколько времени должен уделять спорту среднестатистический человек (не спортсмен)?
- Для неподготовленного человека любая тренировка будет эффективной. Если приложить минимум усилий, в любом случае будут болеть все мышцы (потому что до этого ничего тяжелее стакана не поднимали). Как правило, тренировки, которые выполняет среднестатистический человек, не нанесут никакого вреда, даже если вы будете заниматься 6 раз в неделю.
Нужно выстраивать полноценный тренировочный цикл. Но это очень сложный процесс: 80% тренировочной недели должно быть направлено на то, что вам не очень нравится делать, а 20% - на то, что вроде не имеет отношения конкретно к вашей цели, но нужно это выполнять.
У многих людей тренировки совершенно неэффективные, и можно вообще на них не ходить. Это происходит потому, что они неправильно ставят цели.
Есть люди, которые 5 лет ходят в фитнес-клуб, но их тело от этого не меняется. Если ты хочешь конкретный результат, то нужно работать с тренером, который для тебя составит персональную программу.
- На что нужно обратить внимание, выбирая тренера и зал?
- Многие думают, что чем дороже зал, тем лучший результат они получат от тренировок. Но это не так. Бывает, занимаясь в старых подвальных помещениях, люди имеют потрясающую форму. Нужно обратить внимание на проветриваемость помещения и приветливый персонал. Не нужно думать, что вы в не очень хорошей форме, потому что у вас нет денег на дорогой фитнес-клуб.
Среди тренеров, как и среди гадалок, есть немало псевдопрофи. Многие могут со мной не согласиться, но я твердо убежден, что тренер должен сам нормально выглядеть. Бывают тренеры, которые говорят, что все уже знают и им самим не нужны тренировки. Так быть не должно.
Тренер должен быть для вас примером, вам должно быть приятно наблюдать за ним в зале, и вы должны видеть, что он сам выкладывается на 100%.
Кроме того, у вас должен произойти с ним психологический коннект. Тренера нужно любить, уважать, слушаться и ненавидеть. Вы должны получать удовольствие от совместной работы.
Хорошо было бы, если бы он был не только тренером, но хоть немного диетологом. Потому что питание и тренировочный процесс дополняют и поддерживают друг друга.
- Нужно ли сидеть на диетах, чтобы держать себя в форме? Или достаточно питаться правильно?
- Есть общие понятия, а есть нюансы. Нюансы зависят от индивидуальной биохимии, которой столько, сколько людей в мире.
Общие принципы:
Чередование загрузок/разгрузок и дробность. Не очень хорошо, когда сегодня ты поел столько, а завтра - больше или меньше.
Снова в качестве примера приведу принципы питания Herbalife Nutrition, где часы приема пищи спланированы. Сбалансированный завтрак, обед, два перекуса в течение дня и обязательно не забыть поужинать. Ни в коем случае не голодаем и много пьем воды!
- Как питаетесь лично вы? Что входит в рацион? Каких продуктов избегаете?
- Питание я выстраиваю по своей индивидуальной системе. Она во многом совпадает с системой Herbalife Nutrition: дробное питание, протеиновые коктейли (сбалансированный завтрак и ужин), различные БАДы для получения всех необходимых нутриентов и режим.
Укоренившийся миф о том, что нужно есть пищу, приготовленную только на пару - такая же глупость, как то, что после 18:00 есть ничего нельзя. То же самое касается и запрещенной пищи.
Форель и сливочное масло могут быть и вредными, и полезными. То есть масло может быть свежим, а форель не первой свежести и наоборот. Бывают качественные продукты и некачественные. Это единственное верное утверждение. Просто нужно понимать, что и когда можно есть.
Чтобы понять, нужен продукт или нет: нужно прислушаться к своему телу! Не зря в течение дня у нас возникают разные вкусовые предпочтения - хочется съесть что-то определенное. Это наш организм нам говорит, каких элементов ему не хватает. Проблема просто в том, что люди едят много и постоянно. В моем рационе нет только тех продуктов, которые мне не хочется есть.
- А что важнее: тренировки или питание?
- Сейчас эта тема очень бурно обсуждается в обществе, и каждый доказывает свою правду. На самом деле наиболее важен третий фактор - это режим. То есть твой распорядок дня, время на отдых, сон, работу и тренировки - это и есть режим.
Если ты сильно грешишь в режиме: постоянно нервничаешь, каждый день ложишься спать в разное время, питаешься не по плану, то твои тренировки, хоть по системе Брюса Ли, не дадут никаких результатов.
Режим - это самое главное. Далее нужно организовать процесс питания, особенно если цель - качественное тело. Если ты находишься в постоянном стрессе, то гормональный фон меняется, и это очень сильно влияет на организм. Также важно, в какие часы ты спишь или бодрствуешь. Могу сказать, что завтракать нужно обязательно, засыпать до 12 часов ночи, тогда форма и работоспособность в течение дня будут лучше.
- Какая тренировка самая эффективная?
- Лучшая тренировка - это когда ты в ее середине думаешь: зачем я пришел сюда? А после нее выползаешь и испытываешь удовольствие. Моя целевая тренировка длится около трех часов. В ней очень много упражнений с высокой интенсивностью и идет комбинирование разных типов нагрузок.
А вообще самые эффективные упражнения - базовые, которые люди делают на протяжении многих лет. Чем нагрузка более естественна для организма, тем она эффективнее. Каждый должен тренироваться на свои 100%.
