Как оставаться физически активными во время карантина
Указывается, что пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение этого времени.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели.
Используйте онлайн-ресурсы
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений.
Ходите
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными.
Проводите время в стоячем положении
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.
Расслабление
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков.
