Топ советов, как справиться со стрессом во время пандемии
kaktus.media

Топ советов, как справиться со стрессом во время пандемии

4025  11

тема: Последствия коронавируса

В условиях мирового кризиса, пандемии каждый стал более уязвим перед стрессом. Редакция обратилась к психологу за комментарием о том, как справиться с ним.

Мария Самсонова, психолог

- Состояние стресса возникает как ответная реакция организма на неблагоприятные условия, отрицательные эмоции, перенапряжение.

Так или иначе каждый из нас испытывал стресс в своей жизни. Это нормально.

Но длительное влияние стресса на организм значительно ухудшает наше самочувствие, здоровье, способность решать задачи, а также снижает иммунитет.

В условиях пандемии присутствует сильное негативное давление на психику. События последних дней заставляют тревожиться. Непрерывный информационный поток подпитывает негативные эмоции. Все это способствует возникновению стресса.

Стресс имеет следующие симптомы:

  • ощущение постоянного напряжения, невозможность расслабиться;
  • снижение концентрации внимания, падает трудоспособность;
  • изменение режима сна и бодрствования (бессонница или ощущение постоянной сонливости);
  • изменение пищевого поведения (отсутствие аппетита, чрезмерный аппетит);
  • снижение физической активности (апатия, лень, ощущение постоянной усталости);
  • эмоциональная нестабильность (подавленное настроение, раздражительность, злость, гнев или напротив печаль, тоска, слезливость);
  • сложности в выполнении ежедневных задач (то, с чем раньше справлялся легко, сейчас отнимает много сил и дается трудно);
  • нетерпимость (то, что раньше вы могли вынести и спокойно отреагировать, сейчас вызывает яркие вспышки, сильные эмоции, которые не поддаются контролю);
  • безразличие (то, что раньше радовало, сейчас не вызывает никаких эмоций, апатия ко всему).

Стресс - состояние, которое нельзя оставлять без внимания. Длительное пребывание в стрессе может привести к возникновению депрессивных или тревожных расстройств.

Справиться со стрессом помогут следующие рекомендации:

  • нормализуйте режим труда и отдыха;
  • старайтесь полноценно питаться, не пропуская приемы пищи. Соблюдайте сбалансированный рацион питания, насыщенный белками, витаминами;
  • спите не менее 8 часов в сутки;
  • употребляйте синтетические витамины, если нет врачебных противопоказаний;
  • свежий воздух, прогулки, физические нагрузки;
  • ограничьте время провождения перед компьютером или использование телефона, Интернета;
  • употребляйте достаточное количество воды.

Навыки, которые помогут выйти из стресса

  1. Откажитесь от триггеров, которые вводят в стрессовое состояние. Если на вас сильно влияет медиаконтент, учитесь употреблять дозировано информацию. Для этого необходимо наладить связь со своим телом. Фиксируйте внимание на своем самочувствии, если замечаете, что при чтении новостей или любого другого контента вам становится хуже, умейте вовремя прекратить потребление информации.
  2. Учитесь сознательно дышать. Если заметили, что растет напряжение и увеличивается тревога, начинайте глубоко сознательно дышать. Это помогает снять снизить интенсивность вегетативных симптомов и успокоиться.
  3. Если вас одолевают руминации (повторяющиеся негативные мысли), которые заставляют испытывать стресс, вам необходимо прежде всего их заметить. Лучше всего справиться с руминациями помогает ведение дневника. Как только мы выписали свои мысли, они уже перестают захватывать нас целиком и полностью и не вызывают таких интенсивных эмоций. Выписали, далее переключите внимание на другой процесс.
  4. Сознательно выбирайте, чем себя наполнять. Мы не в силах остановить то, что происходит в мире. Но в нашей власти выбирать то, чем наполнять собственную жизнь. Старайтесь посвящать время занятиям, которые вызывают позитивные эмоции. Смотрите комедии, слушайте хорошую музыку.
  5. Отличная проективная методика, которая помогает справиться со стрессом: представьте лица дорогих вам людей улыбающимися, представьте их смех. Если вам удалось это делать достаточное время, вам непременно захочется улыбнуться.
  6. Используйте прогрессивную мышечную релаксацию Джейкобсона. Инструкцию вы сможете найти на просторах Интернета.
  7. Осознанное расслабление мышц лица влечет за собой расслабление и других мышц. Расслабляйте лицо и расслабляйтесь сами.
  8. Практикуйте медитацию Майндфулнесс. Это медитация осознанности, которая помогает снизить тревогу, позволяет расслабиться и выйти из стресса. Инструкцию легко найти в Интернете.
  9. Сделайте зарядку, направленную на легкое растяжение мышц шеи, спины. При этом старайтесь осознанно дышать.
  10. На время снизьте нагрузку. Старайтесь не планировать неподъемное количество дел. Создавайте себе график, который не будет вас перегружать.
Есть тема? Пишите Kaktus.media на: +996 (700) 62 07 60 (Бишкек) , +996 (558) 77 88 11 (Ош)
URL: https://kaktus.media/417005Копировать ссылку
Комментарии
дефолтная аватарка юзера
Бек
14.07.2020, 10:54

Советы хорошие. А как убрать стресс если люди заболели, в больницу попасть не могут. Изолироваться нет условий, денег на лекарства не хватает, естественно не до витаминов и питания. Остается ходить пешком от аптеки к аптеке в поисках лекарства, так как транспорт не работает, а машины нет. Остается выматерить кого то, вздохнуть глубоко и бороться за выживание.

+1
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
14.07.2020, 11:14
Карма: +547
Сумма оценок комментариев
Плюсов: 1288
Минусов: 741
Комментариев: 700

Совет номер раз, который работает всегда - найди себе занятие, дело какое-нибудь, работу. Стресс бывает только у лодырей. Когда ты целый день делом занят, тебе даже пожрать некогда, не говоря уже про время на стресс. 

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Александр
14.07.2020, 12:06

Лекция номер два, лекция номер один была в 1:07 сегодня.

Ну правильно, психологам скучно, учебные заведения не работают. Тут хоть какая-то денежка от издательства перепадет.

+2
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Arman 1
14.07.2020, 14:10

С детства надо готовить человека быть сильным духом и не подвергаться панике и стрессам. Даже будучи бедным и небогатым.

+2
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Марат
14.07.2020, 15:05

Александр

Лекция номер два, лекция номер один была в 1:07 сегодня.

Ну правильно, психологам скучно, учебные заведения не работают. Тут хоть какая-то денежка от издательства перепадет.

с чего вы решили, что издательства платят? у нас не та страна, где платят за интервью или за участие в передачах

+1
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
14.07.2020, 23:17
Карма: +176
Сумма оценок комментариев
Плюсов: 352
Минусов: 176
Комментариев: 306

Марат

с чего вы решили, что издательства платят? у нас не та страна, где платят за интервью или за участие в передачах

Давно уже платят и не только за это. Даже за комментарии и лайки на сайтах платят. Откройте лалафо, там есть такие объявления. Вообще уже не скрываются. 

+3
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Александра
17.07.2020, 19:23

Кактус, я понимаю, что вы не тянете хороших психолог, но как издание, которое пользуется просмотра и массы людей, хотя бы осознавать надо что эта Самсонова человек без нормальной практики в психологии Годы обучения: 2018 - 2019. Ее даже психологом нельзя назвать так как училась ОДИН год.

Обратитесь к нормальным психологам, которые дадут развернутый ответ, а не записки какой-то студентки без нормального психологического образования.

И прекратите не пропускать мои комментарии к публикациям, а то складывается впечатление, что вы, как Молдокматова, пропускаете только угодные вам комменты.

+3
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Опять эта статья
19.07.2020, 10:42

Советы действительно трафаретные. 

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Бишкек 13
19.07.2020, 11:36

Александра

Кактус, я понимаю, что вы не тянете хороших психолог, но как издание, которое пользуется просмотра и массы людей, хотя бы осознавать надо что эта Самсонова человек без нормальной практики в психологии Годы обучения: 2018 - 2019. Ее даже психологом нельзя назвать так как училась ОДИН год.

Обратитесь к нормальным психологам, которые дадут развернутый ответ, а не записки какой-то студентки без нормального психологического образования.

И прекратите не пропускать мои комментарии к публикациям, а то складывается впечатление, что вы, как Молдокматова, пропускаете только угодные вам комменты. 

 Они ( кактус) так и делают, только хвалебные коменты пропускают, а негативные, ошибки правописании итд. не пропускают. А потом жалуются на законы ограничивающие свободу слово, как говориться " Чья бы корова мычала".

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Не врач
19.07.2020, 14:09

Уважаемые соотечественники!!!

применим старый советский Прием. 

поднимите правую руку и резко опустите со словами « и хрен с ними». И так несколько раз. 

упражнение номер 2. 

посмотрите в зеркало, улыбнитесь себе, скажите Судьбе спасибо, ибо Вы избранный матушкой Природой. Из 40 миллионов именно Вас избрала Природа. 

упражнение 3. 

«все пройдёт и печаль и скука, все пройдёт так Устроен Мир». Выбросьте весь мусор из головы. Начинайте жить полноценной жизнью здесь и сейчас!

будьте здоровы

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Алексей
19.07.2020, 18:15

Лучше бы дали 10 советов по поиску реально рабочих мест и где можно добыть средства на существование!

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Комментарии от пользователей появляются на сайте только после проверки модератором.
Правила комментирования
На нашем сайте:
  • нельзя нецензурно выражаться
  • нельзя публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
  • нельзя угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
  • нельзя публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
  • нельзя публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
  • нельзя публиковать комментарии в транслите
  • нельзя выделять комментарии заглавным шрифтом
  • нельзя публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
  • нельзя писать под одной новостью комментарии под разными никами
  • запрещается использовать в качестве ников слова "Кактус", "kaktus", "kaktus.media" и другие словосочетания, указывающие на то, что комментатор высказывается от имени интернет-издания
  • нельзя размещать комментарии, не связанные по смыслу с темой материала
  • нельзя использовать в качестве ника чужое реальное имя и/или фамилию
  • нельзя указывать ссылки и гиперссылки на посторонние сайты
  • Комментарии (в том числе ники) могут быть только на одном из трех языков: государственном (кыргызском), официальном (русском) или языке международного общения (английском). Допускается использование указанных языков в одном комментарии одновременно.
НАВЕРХ  
НАЗАД