Физическая активность на самоизоляции. Рекомендации Центра укрепления здоровья
kaktus.media

Физическая активность на самоизоляции. Рекомендации Центра укрепления здоровья

1229  4

тема: Последствия коронавируса

Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации Минздрава подготовил рекомендации по стимулированию физической активности во время самоизоляции.

Физическая активность значительно снижает риск вирусных инфекций и уровень тревоги. Кроме того, регулярная физическая активность улучшает самочувствие при хронических заболеваниях (например, диабете, ишемической болезни сердца, гипертонии), которые упоминаются в числе наиболее частых сопутствующих заболеваний в недавних исследованиях COVID-19.

Делайте физические упражнения на свежем воздухе, где это возможно

Выполняйте свой выбор физических нагрузок от низкого до умеренного уровня ежедневно, в одиночку или с семьей: поднимайтесь по лестнице в частном доме, танцуйте с детьми и другими членами семьи.

Соблюдайте дистанцию! Используйте максимально возможное расстояние - 1,5 м - от других людей во дворе, на пляже и т. д. при выполнении физических упражнений.

Выполняйте силовые упражнения или спортивные игры в короткие периоды активности, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, кровообращение в течение дня.

Используйте подручные материалы (скалка, бутылка с водой, стульчик и т. д.) для импровизации замены тренажерного зала. Если у вас есть балкон или терраса, тренируйтесь там.

Включайте упражнения на растяжку и глубокое дыхание. Потратьте не менее 10 минут каждый день.

Следите за онлайн-классами упражнений или размещайте фото и видео в социальных сетях о том, как вы выполняете упражнения дома, если это поддерживает вашу мотивацию и связь с другими.

Крайне важно, чтобы пожилые люди оставались физически активными в течение этого времени, так как они наиболее вероятно испытывают структурные и функциональные изменения в своих мышцах и костях после длительного и низкого уровня подвижности.

Время!

Разбейте время сидения за просмотром ТВ, компьютером с физической активностью, вставая и растягиваясь. Например, на каждые 60 минут сидя или лежа в течение дня выполняйте от 5 до 10 минут структурированного движения. Это особенно важно для людей с нарушениями кровообращения, диабетом и другими сосудистыми проблемами.

Избегайте просмотра всех видов экрана после 8 часов вечера, чтобы обеспечить надлежащее качество сна.

Избегайте бездействия в течение дня. Все люди (которые физически способны) должны стараться накапливать от 60 до 75 минут физической активности от низкой до умеренной каждый день. По крайней мере 15 минут этого занятия должны проходить на улице при естественном освещении, когда это возможно. Если нет другого выбора из-за ограничительных мер, используйте балкон или делайте упражнения перед открытым окном.

Ограничения

Избегайте длительных, напряженных физических упражнений. Этот вид упражнений может снизить устойчивость организма к вирусным и другим инфекциям в краткосрочной перспективе.

Не общайтесь и не занимайтесь групповыми видами спорта с людьми вне вашего дома.

Родители, избегайте прямого общения ваших детей с другими детьми.

Не позволяйте детям взбираться на парковое оборудование, горки и другие предметы (особенно металлические и пластиковые), в том числе оборудование для фитнеса на открытом воздухе, поскольку они обеспечивают поверхность для передачи вируса.

Ограничьте свою физическую активность, если вы чувствуете какое-либо недомогание. Обратитесь к семейному врачу. Всегда звоните сначала, чтобы получить дальнейшие инструкции, прежде чем посетить медицинское учреждение лично.

Есть тема? Пишите Kaktus.media на: +996 (700) 62 07 60 (Бишкек) , +996 (558) 77 88 11 (Ош)
URL: https://kaktus.media/418168Копировать ссылку
Комментарии
дефолтная аватарка юзера
Не всё просто
03.08.2020, 12:15

На бумаге всё так гладко, а на деле реабилитация проходит гадко, особенно после пневмонии, но радует, что живы и есть силы побрюзжать.

+1
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Кантон
03.08.2020, 12:30

Для отчета надо же что то написать и создать вид что делают чтото

+1
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Хаха
03.08.2020, 17:21

Эти центры укрепления здоровья -бесполезные структуры. Сидят там тетки, целый день перекладывают бумаги из папки в папку.

+1
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Алга
04.08.2020, 21:58

этот рцуз та еще шарашкина контора!!! Куча издаваемых никому не нужных брошюр трата денег на ветер сидят там Штаны протирают зачем они нужны вообще лишний баланс..

0
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Комментарии от пользователей появляются на сайте только после проверки модератором.
Правила комментирования
На нашем сайте:
  • нельзя нецензурно выражаться
  • нельзя публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
  • нельзя угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
  • нельзя публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
  • нельзя публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
  • нельзя публиковать комментарии в транслите
  • нельзя выделять комментарии заглавным шрифтом
  • нельзя публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
  • нельзя писать под одной новостью комментарии под разными никами
  • запрещается использовать в качестве ников слова "Кактус", "kaktus", "kaktus.media" и другие словосочетания, указывающие на то, что комментатор высказывается от имени интернет-издания
  • нельзя размещать комментарии, не связанные по смыслу с темой материала
  • нельзя использовать в качестве ника чужое реальное имя и/или фамилию
  • нельзя указывать ссылки и гиперссылки на посторонние сайты
  • Комментарии (в том числе ники) могут быть только на одном из трех языков: государственном (кыргызском), официальном (русском) или языке международного общения (английском). Допускается использование указанных языков в одном комментарии одновременно.
НАВЕРХ  
НАЗАД