"Я должен делать лучше, больше, качественнее..." Психолог о перфекционизме

Большинство людей хотят сделать все на отлично в жизни. У кого-то это граничит со здоровым отношением к себе и не доставляет мучений. А у кого-то стремление быть лучшим во всем приносит боль и страдания. Во втором случае это перфекционизм. О нем редакция Kaktus.media поговорила с психологом Марией Самсоновой.

- Перфекционизм - эта черта личности, характеризующаяся стремлением достигнуть идеального результата. Перфекционизм может быть как вариантом нормы, так и проявлением ананкастного (обсессивно-компульсивного, психоастенического) расстройства личности.

Если рассматривать данную черту личности в рамках нормы, то человек, обладающий ею, будет уметь без особых усилий распределять свои ресурсы между разными сферами жизни. Ставить перед собой реалистичные цели и достигать хороших результатов, при этом наслаждаться самим процессом деятельности, не испытывая сильных душевных страданий, если допустит ошибку. Не критикуя себя, когда отдыхает или занимается какой-либо деятельностью не ради результата, а с целью получения удовольствия.

Невротический вариант перфекционизма будет проявляться в потребности человека любой ценой избежать неидеального результата, допущения ошибки. Даже если это достаточно хороший результат, но там допущена хоть малейшая ошибка, такой результат для перфекциониста просто недопустим.

Лозунг невротического перфекционизма - "Идеал может и должен быть достигнут!"

Перфекционист склонен фиксировать свое внимание на недочетах. Устанавливать себе жесткие "стандарты качества", которым он должен соответствовать. Но самый большой подвох в том, что даже если человек достигает поставленных перед собой "стандартов качества", происходит пересмотр этих стандартов как недостаточно требовательных, что приводит к хронической неудовлетворенности собой.

Перфекционизм - это компенсация идеи про собственную недостаточность.

Перфекционист в принципе не способен сказать себе "я достаточно умен, я достаточно хорош", неважно, в чем, такой человек во всем найдет это "недо...".

Человек, страдающий невротическим перфекционизмом, всегда будет сравнивать себя с другими. Находить тех, кто в чем-то лучше, и критиковать себя за неидеальность, за недостаточность.

Поведение человека, страдающего перфекционизмом, будет напрямую связано с эффективностью.

"Я должен делать лучше, больше, качественнее..."

Чаще всего эффективность достигается в ущерб отдыху. Такому человеку действительно трудно простить себе отдых. А если уж он и отдыхает, то этот отдых будет сопровождаться самокритикой.

Сопутствующие проблемы перфекционистов:

• хроническое истощение;
• хроническое чувство вины;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• социальная тревожность, социофобия;
• депрессии;
• стресс, подавленность;
• РПП;
• прокрастинация;
• психосоматические нарушения;
• сложности в сексуальной сфере.

Причины перфекционизма

Данное расстройство - это результат дисфункциональных убеждений человека. Дисфункциональные внутренние убеждения формируются под влиянием родительского перфекционизма, завышенных требований со стороны значимых взрослых.

Хроническая неудовлетворенность собой формируется в результате постоянной родительской критики, отвержения, невозможности им угодить, внушения, что ошибки допускать нельзя и любой ценой необходимо избегать неудач. Либо как результат подражания родительскому поведению, когда значимый взрослый сам страдает перфекционизмом.

Невротический перфекционизм приводит к тому, что человек находится в постоянном напряжении, не способен расслабиться и отдохнуть, так как на отдых не хватает времени в результате стремления делать даже незначительные дела идеально. Пребывание в постоянном напряжении приводит к хроническому стрессу, психоэмоциональному истощению, выгоранию, снижению продуктивности.

"Лечение"

"Лечением" перфекционизма занимается психолог, психотерапевт. Если невротический перфекционизм протекает с осложнениями в виде депрессии, суицидальных мыслей, то к лечению подключается врач-психиатр.