В центре укрепления здоровья рассказали, как отсрочить старость (с картинками)
"Победить старость нельзя, а вот отсрочить ее наступление вполне возможно", - отмечают в Республиканском центре укрепления здоровья. Специалисты организации дали советы, как это сделать.
"Старость, если говорить простыми словами, это период жизни после зрелости, в который происходит постепенное ослабление деятельности организма", - дали они определение.
Одним из важных факторов активного долголетия, по данным РЦУЗ, является физическая активность.
"Именно двигательная активность и физическая нагрузка помогают ускорить обменные процессы организма, снабжая клетки кислородом и питательными веществами. Но важно помнить: физические нагрузки должны быть регулярны, а их интенсивность расти постепенно", - отметили там. И рекомендовали упражнения.
- Встаем позади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку;
- поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
- повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту, не держась за стул.
Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед вами, цифра 6 - позади вас.
- Встаем позади стула и держимся одной рукой за спинку;
- поднимаем правую ногу, как на картинке, и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12;
- перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6;
- возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
- все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.
- Встаем сзади стула и держимся за спинку;
- медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
- держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
- повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
Данное силовое упражнение делается у стены.
- Встаем на расстоянии вытянутой руки от стены;
- кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
- не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене;
- возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.
Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
Для первого варианта необходима стена.
- Встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, кладем на нее руки на уровне глаз;
- левую ногу ставим за правую, левая стоит на пятке, правая согнута в колене;
- держим положение 30 секунд;
- делаем 3-4 подхода на каждую ногу.
Для выполнения растяжки в положении сидя понадобится полотенце.
- Садимся на пол, выпрямляем ноги;
- охватываем полотенцем подошву и держим с двух сторон края;
- тянем полотенце на себя, колено держим прямым;
- фиксируем положение на 30 секунд;
- повторяем 3-4 раза на каждую ногу.
Люди, ведущие активный образ жизни, действительно реже болеют, лучше выглядят и дольше живут, отметили в Республиканском центре укрепления здоровья.
Но, как указали специалисты, не стоит также забывать:
- об интеллектуальной активности
Выбирайте интересное вам упражнение для мозга – учите стихи наизусть, решайте головоломки и математические задачи, играйте в шахматы и т. п.
- о правильном питании
Сократите потребление сладкого и жирного, исключите жареное и копченое, ешьте побольше овощей и фруктов, не забывайте о жирных кислотах, витаминах и антиоксидантах.
- о здоровом полноценном сне
8 часов в день – именно столько составляет оптимальная продолжительность сна.
- о позитивном настрое
Практикуйте позитивное мышление: старайтесь избегать стресса, сосредоточьтесь на хороших вещах.
Иллюстрации упражнений взяты у РЦУЗ.
Фото на главной странице иллюстративное: psychologies.ru.
