В центре укрепления здоровья рассказали, как отсрочить старость (с картинками)

"Победить старость нельзя, а вот отсрочить ее наступление вполне возможно", - отмечают в Республиканском центре укрепления здоровья. Специалисты организации дали советы, как это сделать.

"Старость, если говорить простыми словами, это период жизни после зрелости, в который происходит постепенное ослабление деятельности организма", - дали они определение.

Одним из важных факторов активного долголетия, по данным РЦУЗ, является физическая активность.

По теме:

Люди умирают из-за лекарств. Что грозит каждому из нас

"Именно двигательная активность и физическая нагрузка помогают ускорить обменные процессы организма, снабжая клетки кислородом и питательными веществами. Но важно помнить: физические нагрузки должны быть регулярны, а их интенсивность расти постепенно", - отметили там. И рекомендовали упражнения.

Физические упражнения, чтобы отсрочить старость.

• Встаем позади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку;
• поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
• повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту, не держась за стул.

Физические упражнения, чтобы отсрочить старость.

Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед вами, цифра 6 - позади вас.

• Встаем позади стула и держимся одной рукой за спинку;
• поднимаем правую ногу, как на картинке, и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12;
• перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6;
• возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
• все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.

Физические упражнения, чтобы отсрочить старость.

• Встаем сзади стула и держимся за спинку;
• медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
• держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
• повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Физические упражнения, чтобы отсрочить старость.

Данное силовое упражнение делается у стены.

• Встаем на расстоянии вытянутой руки от стены;
• кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
• не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене;
• возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.

Физические упражнения, чтобы отсрочить старость.

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Для первого варианта необходима стена.

• Встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, кладем на нее руки на уровне глаз;
• левую ногу ставим за правую, левая стоит на пятке, правая согнута в колене;
• держим положение 30 секунд;
• делаем 3-4 подхода на каждую ногу.

Для выполнения растяжки в положении сидя понадобится полотенце.

• Садимся на пол, выпрямляем ноги;
• охватываем полотенцем подошву и держим с двух сторон края;
• тянем полотенце на себя, колено держим прямым;
• фиксируем положение на 30 секунд;
• повторяем 3-4 раза на каждую ногу.

Люди, ведущие активный образ жизни, действительно реже болеют, лучше выглядят и дольше живут, отметили в Республиканском центре укрепления здоровья.

Но, как указали специалисты, не стоит также забывать:

• об интеллектуальной активности

Выбирайте интересное вам упражнение для мозга – учите стихи наизусть, решайте головоломки и математические задачи, играйте в шахматы и т. п.

• о правильном питании

Сократите потребление сладкого и жирного, исключите жареное и копченое, ешьте побольше овощей и фруктов, не забывайте о жирных кислотах, витаминах и антиоксидантах.

• о здоровом полноценном сне

8 часов в день – именно столько составляет оптимальная продолжительность сна.

• о позитивном настрое

Практикуйте позитивное мышление: старайтесь избегать стресса, сосредоточьтесь на хороших вещах.

Иллюстрации упражнений взяты у РЦУЗ.

Фото на главной странице иллюстративное: psychologies.ru.