Что делать людям, желающим избавиться от храпа? Рекомендации врача 👨🏻⚕️
Лор-врач, сомнолог Владимир Пак в эфире "Биринчи радио" рассказал, что делать людям, которые хотят избавиться от храпа.
"Раньше считалось, что больше храпят полные. Отчасти это правда. И основной совет был, что нужно снизить вес, похудеть. В настоящее время большее значение уделяется диаметру шеи. Короткая шея, более широкая является таким более важным фактором риска, чем в целом лишний вес", - отметил специалист.
"Если это легкая степень либо средняя, зачастую помогает просто позиционное лечение так называемое - это сон на боку. Поскольку, когда человек спит на спине, язык (кончик языка и корень языка), а это мышца, которая расслабляется, западает назад и перекрывает дыхание. Обычно люди начинают храпеть сначала на спине, поэтому партнеры всегда толкают человека ночью, чтобы он перевернулся. То есть интуитивно люди уже знают, что делать. И зачастую это помогает", - добавил Пак.
По словам врача, существует пояс с датчиком, похожий на фитнес-часы, который анализирует положение тела, и когда человек ложится на спину, будит его. Кроме того, как отметил специалист, есть специальные пояса, в которых неудобно спать на спине.
"Есть такой самый простой, можно сказать, народный метод, который я также иногда рекомендую. Это когда на спине между лопаток на футболку или на пижаму подшивается кармашек, туда помещаются 2-3 мяча для тенниса, и зашивается либо пришивается замочек. Таким образом, даже когда человек засыпает на боку и в какой-то момент посреди ночи ложится на спину, ему неудобно, и он автоматически переворачивается. Это заменяет рядом лежащего человека, ему не приходится толкать храпящего. Это касается легкой и средней степеней", - рассказал Владимир Пак.
Много лет, по его словам, эффективным считалось хирургическое лечение, но это не так. "Даже в советской медицине всегда говорили, что надо подрезать язычок. Кто-то оперировал нос, кто-то убирал небные миндалины. Многолетний опыт показал, что в большинстве случаев хирургическое лечение не очень эффективно. И, к сожалению, храп, остановки дыхания остаются. То есть хирургия языка, хирургия неба, хирургия миндалин не дают особого эффекта. Хирургия носа может уменьшать храп, но не уменьшает остановки дыхания", - добавил специалист.
В последнее время, по его словам, появилось доступное в Кыргызстане лечение - СИПАП-терапия. "Это маленький аппарат, маска. Аппарат следит за дыханием человека во сне, анализирует дыхание, и когда происходит его остановка, добавляет воздух под определенным давлением. Таким образом, сохраняется проходимость дыхательных путей и нет остановок дыхания. В настоящее время считается, что эта терапия показана все большему количеству пациентов с остановками дыхания", - пояснил врач.
Аппарат, как отметил Владимир Пак, "немножко неудобный, и к нему надо привыкнуть". "В то же время сон совершенно другой, потому что люди с остановками дыхания часто могут переворачиваться, ворочаться, сильно потеют, ночью встают в туалет. Там много моментов, это не только звук. И когда они начинают спать с аппаратом, перестают вставать в туалет, меньше потеют, спят более спокойно. И во-вторых, они не мешают соседу по кровати. После сна с аппаратом на следующий день это совершенно другой человек. Он выспался, у него много энергии, он более эффективен на работе, более успешен. Плюс при таком лечении, за счет того что появляется глубокая фаза сна, нормализуется выработка гормонов, постепенно начинает уходить вес", - сказал специалист.
Владимир Пак дал несколько рекомендаций по борьбе с храпом и профилактике.
"Первое - это постараться не потолстеть. Потому что с этого все начинается. А второе - я абсолютно всем пациентам, независимо от степени, рекомендую прогулки пешком. Особенно за 2-3 часа до сна я рекомендую абсолютно всем пациентам, потому что это позволяет оставаться в тонусе. И как практика показывает, это немного постепенно снижает вес. Нужно соблюдать режим сна. То есть если вы ложитесь в 3 часа, встаете в 7, естественно, переутомление, недосыпаете, всегда будет храп. Даже у абсолютно здорового человека", - отметил он.
"Кому-то нужно 6, кому-то 8, кому-то 9 часов сна, у каждого норма своя, но в целом, как правило, человек чувствует свою норму, и он должен эту норму спать. Следующий момент - нельзя находиться в кровати без сна более 15-20 минут. Это касается и вечера, когда вы ложитесь спать, то есть если вы не уснули, вы должны встать. И утром, когда вы просыпаетесь, не надо долго валяться в кровати, надо быстрее вставать, ну хотя бы в течение 15 минут", - добавил специалист.
"И последний момент, пятый, - это наши выходные. Мы все хотим и любим в выходные отоспаться, а потом с воскресенья на понедельник не можем уснуть. В понедельник опять не высыпаемся и с понедельника до пятницы ждем выходных, чтобы отоспаться. Такой порочный круг. В воскресенье не надо долго спать, можно спать максимум на один час больше, то есть если всегда вставали в 7, то можете встать в 8, но до 11-12 спать нельзя", - заключил Владимир Пак.
Фото на главной странице иллюстративное: syl.ru.
