Как наладить здоровый сон. Простые рекомендации
14 марта отмечается Всемирный день сна. Как рассказали в Бишкекском центре укрепления здоровья, он был учрежден в 2008 году по инициативе Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine, WASM) и широко распространился по всему миру. Основная цель – напомнить о важности здорового сна.
В центре подчеркнули, что сон является естественным физиологическим состоянием организма, которое по своей сложности ничем не уступает дневному бодрствованию.
"Хотя многие процессы, происходящие в организме во время сна, не изучены до конца, общеизвестен факт, что это одна из важнейших потребностей организма. Именно в период сна организм "приводит себя в порядок", восстанавливая силы, которые были потрачены на различные активности в течение дня", - отметили специалисты.
Плохое качество или недостаточное количество сна пагубно влияет на физическое и психоэмоциональное состояние человека и становится фактором развития широкого спектра заболеваний.
Чтобы избежать пагубных последствий недостаточного сна, улучшить качество жизни и самочувствие, в центре предложили воспользоваться простыми рекомендациями.
Успокоить разум. За два часа до сна стоит избегать просмотра телевизора или использования гаджетов, которые раздражают нервную систему. Лучше заняться чем-то более спокойным и приятным, например, совершить прогулку или принять теплую ванну.
Соблюдать режим. Необходимо ложиться в постель каждый день в одно и то же время, в том числе в выходные и праздничные дни.
Правильно питаться. Перед сном не стоит употреблять кофеиносодержащие и алкогольные напитки. Также не стоит ложиться спать, только что поев или на голодный желудок. Самое оптимальное – поужинать за три–четыре часа до сна.
Создать комфортную обстановку. Обеспечьте в спальной комнате комфортную температуру, избегайте мощного освещения, правильно выбирайте матрас и подушки.
Фото на главной странице иллюстративное: stock.adobe.com.
