ОРТ без паники. Психолог о том, как уберечь выпускника от стресса и сдать экзамен успешно

Общереспубликанское тестирование - психологически напряженный и сложный период как для выпускников, так и для их родителей. Ольга Биденко, психолог ОО "Центр защиты детей", рассказала, как подготовить выпускников к ОРТ психологически.

- Основная причина, по которой ОРТ становится для многих школьников настоящим стрессом, - это нагнетение тревожности у учеников. Учителя тревожатся за результаты своей работы и за то, как дети справятся с тестами, родители боятся, и это состояние быстро передается детям. Яркий пример тому - паника.

Само ожидание экзамена - это тоже стресс. Какие только мысли не приходят в голову, и чаще всего негативные. Они просто не дают сосредоточиться на подготовке. В итоге, чтобы избавиться от этого гнетущего состояния, подростку проще "свалить на улицу", поиграть в игры на компьютере или в телефоне.

Как тревога блокирует знания

Многие взрослые помнят ситуацию из своего опыта: на экзамене берешь задание или билет, готовишься к ответу и вроде бы помнишь, что учил эту тему, но никак не можешь вспомнить конкретно. Получаешь оценку ниже, чем ожидал, но стоит выйти из кабинета - и все сразу вспоминается.

Это подтверждает факт того, что в состоянии тревоги, суеты или реального страха на экзаменах человек забывает все, что знал. Более того, из-за эмоционального напряжения подключается физиология. Ученик реально начинает хотеть в туалет (от страха живот сводит), у кого-то может участиться сердцебиение. Материал в голове есть, но из-за паники никак не получается сосредоточиться.

Как распознать эмоциональное истощение

Чтобы понять, что волнение перед экзаменом уже переходит в сильную тревожность или эмоциональное истощение, нужно внимательно следить за состоянием подростка. Как правило, первые сигналы дает тело:

• Физические симптомы: ученик может просто заболеть - поднимается температура, появляются головокружение, нарушения сна, крутит живот или ощущается явный дефицит сна.
• Эмоциональные проявления: могут происходить выраженные эмоциональные срывы и истерики.

Часто подростки скрывают свою тревогу от родителей. Учитывая современный ритм жизни и занятость взрослых, когда после тяжелого рабочего дня и постоянной спешки не всегда хватает времени и ресурса спокойно поговорить, эти переживания нередко остаются незамеченными.

В таких случаях тревога проявляется косвенно: раздражительностью, замкнутостью, резкими перепадами настроения, усталостью, потерей интереса к учебе или привычным занятиям, а также "залипанием" в телефоне.

Ошибки родителей

Главная ошибка родителей в период подготовки - они нагнетают обстановку собственной тревогой, постоянными разговорами об этом, завышенными ожиданиями успеха, запугиванием и конкретными жесткими установками. Когда родители связывают результаты ОРТ с будущим всей семьи, подростку очень трудно нести такой эмоциональный груз. Если физическую тяжесть можно хотя бы на время отложить и отдохнуть, то эмоциональное давление остается с ним постоянно.

Когда результаты тестирования начинают восприниматься как вопрос выживания всей семьи, у подростка появляется панический страх не оправдать ожидания, подвести близких или "не справиться". Из-за этого лавинообразно растет тревожность, усиливается внутреннее напряжение, наступает эмоциональное выгорание. В таком состоянии ребенку гораздо сложнее сохранять уверенность и показывать реальные знания.

Что касается фраз вроде "ты должен поступить" и "это решает всю твою жизнь" - все зависит от того, как именно родители их произносят и как ребенок их воспринимает. Есть подростки, которых поддерживает четкая мотивация и уверенность родителей. Но принципиально важно, чтобы это звучало не как давление или угроза, а как конструктивная поддержка. Это ситуация, когда родители помогают ребенку увидеть возможности и словно "открывают перед ним путь", а не пугают последствиями неудачи.

Поддержка работает лучше всего там, где есть вера в ребенка, а не страх и постоянное напряжение.

Почему учеба без отдыха - опасна

Многие подростки во время подготовки почти перестают отдыхать, но это огромная опасность для психики и памяти. Мозгу жизненно необходимы паузы, чтобы информация не только воспринималась, но и закреплялась. Когда ребенок учится нон стоп, снижается концентрация, ухудшается память, становится сложно усваивать даже знакомый материал.

Важный парадокс: чем сильнее человек пытается "выжать из себя максимум" без сна и восстановления, тем ниже становится эффективность его подготовки.

Хроническое переутомление только повышает уровень тревоги, провоцирует апатию, потерю мотивации или панические реакции. В таком состоянии психика работает скорее в режиме выживания, а не обучения.

Особенно важен сон. Именно во время сна мозг перерабатывает и переводит информацию из краткосрочной памяти в долговременную. Поэтому полноценный отдых - это не "потерянное время", а необходимая часть успешной подготовки. Сон, питание, вода и понятный режим дня напрямую влияют на концентрацию, дают энергию, снижают тревожность и помогают психике справляться с нагрузкой.

Что делать, если пропала мотивация или ухудшились результаты

Если выпускник потерял мотивацию и больше не хочет готовиться, родителям нужно в первую очередь постараться понять его состояние, а не усиливать давление. Потеря мотивации часто связана не с ленью, а с переутомлением, тревогой или страхом не оправдать ожидания. Фразы вроде "соберись" или постоянные напоминания об экзамене обычно только усиливают напряжение. Поговорите спокойно, дайте ребенку ощущение безопасности. Иногда ему нужен не тотальный контроль, а возможность немного восстановиться, выдохнуть и почувствовать, что его принимают независимо от результатов.

В случае неудачной сдачи или низких баллов подростку особенно важны поддержка и спокойная реакция родителей.

Во-первых, покажите, что ценность ребенка не зависит от количества баллов. Простые слова: "Главное, ты старался и уже сделал этот шаг" - помогают гораздо лучше, чем критика.

Во-вторых, помните, что отрицательный результат - это тоже результат и прекрасная возможность понять, на что стоит обратить внимание дальше. Вместо давления полезнее конструктивно обсудить, что именно вызвало трудности: нехватка времени, тревога, усталость или пробелы в конкретных темах.

Если ребенок сравнивает себя с другими выпускниками и чувствует себя хуже, важно говорить с ним о том, что у всех разные возможности, способности и свой уровень старта. Самое правильное - соревноваться с самим собой. Что я смог сделать, чего добиться, пусть даже малого! Движение вперед - это уже успех.

Низкие баллы - это не конец жизни

Если у ребенка плохие результаты ОРТ, нужно объяснить ему, что это не конец жизни. Спросите у самого ребенка: "Какие будут твои дальнейшие шаги? Как ты видишь свое поступление в вуз или колледж, если будут плохие результаты?" Когда ребенок сам озвучит свои решения, это даст ему новые точки опоры для дальнейших действий. Не следует решать все за подростка и навязывать ему готовые сценарии. Ощущение, что его ценят не только за баллы, помогает справляться со стрессом гораздо лучше.

Практические советы, как справляться с паникой и вести себя в день экзамена

• Подросткам важно чувствовать, что дома есть пространство, где их готовы выслушать без критики и давления. Даже короткий, но искренний разговор снижает внутреннее напряжение.
• Больше досуга на свежем воздухе: 20-минутная совместная прогулка по парку и спокойный разговор по душам бывают намного полезнее, чем поход в кинотеатр или другие шумные места.
• Совместные занятия: вопрос с досугом сейчас решить очень легко - совместные походы на мастер-классы, концерты или в горы невероятно сближают детско-родительские отношения.

Если паника настигла прямо перед экзаменом или во время него, помогут простые техники:

• Сделать несколько глотков воды.
• Использовать тренировки с дыханием (очень помогает глубокое и размеренное дыхание).
• Походить на свежем воздухе в тишине или немного отвлечься общением.
• Использовать внутренний психологический настрой: "Я здесь и сейчас. Я спокоен/спокойна, я это сделаю!"

Как вести себя родителям в день самого тестирования?

Заниматься своими делами спокойно и ни в коем случае не мешать ребенку своими страхами. Родителям важно найти свой собственный способ успокоиться.

Мой главный совет на утро перед ОРТ: хорошо позавтракайте в приятной и спокойной обстановке дома, пожелайте ребенку удачи и скажите простые слова поддержки: "У тебя все получится!"