Психолог о том, как справиться с тревогой и паникой из-за происходящего в Баткене
События в Баткене всколыхнули весь Кыргызстан. Люди находятся в стрессе под влиянием последних новостей, испытывают беспокойство, тревогу, панику. О том, как справиться с таким состоянием, редакции Kaktus.media рассказала психолог Мария Самсонова.
- Нестабильная ситуация в стране сказывается на психоэмоциональном состоянии граждан.
Под влиянием стресса на организм могут наблюдаться следующие симптомы:
- нарушение дыхания;
- боли в грудной клетке, сердечные боли;
- напряжение в мышцах;
- панические атаки;
- головные боли;
- головокружение;
- нарушение сна;
- ночные кошмары;
- тошнота;
- озноб;
- проблемы с пищеварением;
- спазмы в животе;
- неконтролируемый смех или слезы;
- усталость, апатия;
- повышенная активность;
- сложности с концентрацией внимания;
- сложности с расслаблением.
Беспокойство и стресс - это нормальная реакция организма на опасность. Однако необходимо помогать организму стабилизироваться в стрессовых условиях.
Каждый человек имеет две точки опоры: внутреннюю и внешнюю:
Опираясь на внешние ресурсы успокоения, мы можем попросить поддержки у наших близких людей, поговорить о своих переживаниях, побыть рядом с теми людьми, контакт с которыми благотворно сказывается на нас.
Опираясь на внутреннюю точку опоры, важно учиться поддерживать себя самостоятельно.
- Если вы замечаете, что беспокойство, тревога нарастает, ваше состояние близко к панике, постарайтесь ограничить поток негативной информации. Люди в поисках успокоения непрерывно просматривают ленту новостей, однако это влияет противоположным образом: чем больше вы читаете, тем больше повышается тревога.
- Старайтесь держать связь с реальностью. Люди склонны раскручивать в голове самые страшные сценарии развития событий. Да, конфликт на границе - это невероятно трагичное событие, но это еще не война. Ситуация может стабилизироваться в любой момент. Учитесь отличать свои запугивающие мысли от фактов.
- Старайтесь держаться на расстоянии от паникеров, избегая эффекта эмоционального заражения.
- Помните, что в данной ситуации тревога вам не помогает, а мешает. Будете ли вы тревожиться или нет, вы не в силах повлиять на ход событий. Напоминайте себе о том, что гиперконтроль в данных условиях вам не помогает, а вызывает напряжение.
- Если вас поглощают тревожные мысли, руминации (мыслительная жвачка), выпишите их на внешний носитель (блокнот, заметки в телефоне), а затем отправляйтесь заниматься своими делами, переключите внимание.
Концентрируйте внимание на моменте "здесь и сейчас". Включайте осознанность на четырех уровнях: мысли, эмоции, телесные реакции, поведение.
- О чем я подумал?
- Какие мысли спровоцировали возникновение данных эмоций?
- Как отреагировало мое тело на данные мысли и эмоции? Что я испытал?
- Как это повялило на мое поведение? Что я сделал?
- Как бы я мог помочь себе улучшить свое состояние?
Если данных рекомендаций недостаточно, чтобы справиться со стрессом и тревогой, обратитесь за помощью к психологу.
Важно! Это руководство только для тех, кто находится не в зонах военных действий.
Глава Ассоциации кризисных центров Толкун Тулекова распространила номера телефонов психологов, которые оказывают помощь пострадавшим в Баткенской области. С ними можно связаться по номерам, указанным здесь.
***
- 28 апреля обстановка на границе с Таджикистаном обострилась.
- 29 апреля эскалация конфликта продолжилась.
- В нескольких селах ввели режим чрезвычайной ситуации, эвакуировали местных жителей.
- Президент Садыр Жапаров назначил вице-премьер-министра Артема Новикова председателем рабочей группы по решению приграничного конфликта.
- МИД Кыргызстана и Таджикистана договорились о прекращении огня с 20:00.
- 30 апреля с утра в Лейлеке снова слышны звуки стрельбы.
- Камчыбек Ташиев сообщил, что по результатам переговоров к 16:00 все села будут освобождены.
- На 18:00 сообщается, что периодический обстрел продолжается.
- На 18:20 количество пострадавших составляет 154 человека. Из них 31 человек скончался.