Психолог о том, как справиться с тревогой и паникой из-за происходящего в Баткене
KG

Психолог о том, как справиться с тревогой и паникой из-за происходящего в Баткене

События в Баткене всколыхнули весь Кыргызстан. Люди находятся в стрессе под влиянием последних новостей, испытывают беспокойство, тревогу, панику. О том, как справиться с таким состоянием, редакции Kaktus.media рассказала психолог Мария Самсонова.

- Нестабильная ситуация в стране сказывается на психоэмоциональном состоянии граждан.

Под влиянием стресса на организм могут наблюдаться следующие симптомы:

  • нарушение дыхания;
  • боли в грудной клетке, сердечные боли;
  • напряжение в мышцах;
  • панические атаки;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • ночные кошмары;
  • тошнота;
  • озноб;
  • проблемы с пищеварением;
  • спазмы в животе;
  • неконтролируемый смех или слезы;
  • усталость, апатия;
  • повышенная активность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • сложности с расслаблением.

Беспокойство и стресс - это нормальная реакция организма на опасность. Однако необходимо помогать организму стабилизироваться в стрессовых условиях.

Каждый человек имеет две точки опоры: внутреннюю и внешнюю:

Опираясь на внешние ресурсы успокоения, мы можем попросить поддержки у наших близких людей, поговорить о своих переживаниях, побыть рядом с теми людьми, контакт с которыми благотворно сказывается на нас.

Опираясь на внутреннюю точку опоры, важно учиться поддерживать себя самостоятельно.

  • Если вы замечаете, что беспокойство, тревога нарастает, ваше состояние близко к панике, постарайтесь ограничить поток негативной информации. Люди в поисках успокоения непрерывно просматривают ленту новостей, однако это влияет противоположным образом: чем больше вы читаете, тем больше повышается тревога.
  • Старайтесь держать связь с реальностью. Люди склонны раскручивать в голове самые страшные сценарии развития событий. Да, конфликт на границе - это невероятно трагичное событие, но это еще не война. Ситуация может стабилизироваться в любой момент. Учитесь отличать свои запугивающие мысли от фактов.
  • Старайтесь держаться на расстоянии от паникеров, избегая эффекта эмоционального заражения.
  • Помните, что в данной ситуации тревога вам не помогает, а мешает. Будете ли вы тревожиться или нет, вы не в силах повлиять на ход событий. Напоминайте себе о том, что гиперконтроль в данных условиях вам не помогает, а вызывает напряжение.
  • Если вас поглощают тревожные мысли, руминации (мыслительная жвачка), выпишите их на внешний носитель (блокнот, заметки в телефоне), а затем отправляйтесь заниматься своими делами, переключите внимание.

Концентрируйте внимание на моменте "здесь и сейчас". Включайте осознанность на четырех уровнях: мысли, эмоции, телесные реакции, поведение.

  • О чем я подумал?
  • Какие мысли спровоцировали возникновение данных эмоций?
  • Как отреагировало мое тело на данные мысли и эмоции? Что я испытал?
  • Как это повялило на мое поведение? Что я сделал?
  • Как бы я мог помочь себе улучшить свое состояние?

Если данных рекомендаций недостаточно, чтобы справиться со стрессом и тревогой, обратитесь за помощью к психологу.

Важно! Это руководство только для тех, кто находится не в зонах военных действий.

Глава Ассоциации кризисных центров Толкун Тулекова распространила номера телефонов психологов, которые оказывают помощь пострадавшим в Баткенской области. С ними можно связаться по номерам, указанным здесь.

***

  • 28 апреля обстановка на границе с Таджикистаном обострилась.
  • 29 апреля эскалация конфликта продолжилась.
  • В нескольких селах ввели режим чрезвычайной ситуации, эвакуировали местных жителей.
  • Президент Садыр Жапаров назначил вице-премьер-министра Артема Новикова председателем рабочей группы по решению приграничного конфликта.
  • МИД Кыргызстана и Таджикистана договорились о прекращении огня с 20:00.
  • 30 апреля с утра в Лейлеке снова слышны звуки стрельбы.
  • Камчыбек Ташиев сообщил, что по результатам переговоров к 16:00 все села будут освобождены.
  • На 18:00 сообщается, что периодический обстрел продолжается.
  • На 18:20 количество пострадавших составляет 154 человека. Из них 31 человек скончался.
Конфликт на границе с Таджикистаном. Апрель, 2021 (445 статей)
Жапаров поручил модернизировать водозабор "Головной"
6 Мая 2021, 21:46
Конфликт на границе. МЧС КР сообщило о 136 разрушенных домах (фото)
6 Мая 2021, 21:29
Житель Баткена президенту: Почему села Максат, Арка и Достук не охраняете так, как власть?
6 Мая 2021, 20:07
Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp: +996 (700) 62 07 60(Бишкек) , +996 (558) 77 88 11(Ош)
url: https://kaktus.media/437360