А вы знали, что натощак загорать нельзя? И другие правила полезного загара

Резко наступившая жара в Кыргызстане заставила многих жителей столицы и других регионов выехать на отдых вблизи рек и водоемов, в том числе на Иссык-Куль. Отдых на пляже в большинстве случаев благоприятен, однако сопряжен с риском солнечного ожога. Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации рассказал, как правильно загорать, чтобы получать максимальную пользу от солнца.

Полезные свойства загара

• Солнечные ванны способствуют профилактике рахита и укрепляют костные ткани и мускулатуру;
• ультрафиолетовые лучи стимулируют обменные процессы в организме: они повышают уровень серотонина, способствует выработке витамина D;
• загар помогает в борьбе с кожными заболеваниями, такими как псориаз, экзема;
• загар помогает избавиться от угревой сыпи, грибка;
• солнце улучшает иммунитет!

Правило получения загара

• Не загорайте натощак и сразу после приема пищи. Принимать солнечные ванны будет безопасно только спустя 30-40 минут после еды.
• Важно постепенно принимать солнечные ванны – необходимо начинать с нескольких минут в первый день и далее понемногу продлевать время пребывания на солнце.
• Желательно нанести солнцезащитный крем за 20 минут перед выходом из дома, даже в пасмурную погоду. Крем должен впитаться, чтобы он лучше мог вас защищать.
• Очень важно обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.
• Надевайте шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки.
• Используйте зонтики или тенты на пляже.
• Пополняйте водный баланс.
• Много двигайтесь, чтобы загар наносился равномерно.
• Старайтесь пребывать на солнце утром и вечером, между 10:00 и 16:00 лучше находиться в тени или в помещении.
• После загара необходимо увлажнить кожу кремом.

Солнечный ожог, который зарабатывают особенно светлокожие люди, - это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум - развитием меланомы. Поэтому старайтесь накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом так, чтобы не повредить клетки. Идеально - знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.