Специалисты рассказали, как правильно подготовить организм к грядущим холодам
Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации рассказали, как правильно подготовить организм к холодам.
В связи с переменой времени года меняется и рацион питания человека, так как легкая еда, употребляемая летом, осенью уже не дает организму необходимой энергии для активной жизнедеятельности. С приходом осени устанавливается холодная и сырая погода, а продолжительность светового дня сокращается, что приводит к сокращению витамина D.
Все это снижает защитные функции организма и ухудшает работу некоторых органов. Наблюдается усталость, появляются головные боли, человек может становиться раздражительным.
Так на что же необходимо обратить внимание в осенне-зимний период?
Режим дня
Соблюдайте распорядок дня и отводите нужное количество времени для сна. Во время работы делать паузы: после каждого часа трудовой деятельности нужно выделять десять минут на отдых, разминаться, можно медитировать. Больший процент мелатонина (гормона сна) вырабатывается во время сна с 2 до 5 ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 23:00 в комнате, где абсолютно тихо и темно.
Питание
Необходимо сбалансированно питаться. Еда должна быть полезной, а значит содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом, злаковыми, морепродуктами, орехами обеспечит организм природными антиоксидантами. Очень полезны кисломолочные продукты (айран, йогурт, кефир), которые содержат про- и пребиотики.
Активно запасайтесь витаминами осенью к предстоящей зиме. Необходимо максимально включать овощи и фрукты в ежедневный рацион, особенно детям и пожилым людям; также следует пить чай из трав и ягод и заранее подумать о снабжении организма витамином C естественным путем.
Физическая активность
Будьте физически активны. Занятия спортом мобилизуют резервные силы организма в межсезонье. Посещайте спортзал, бассейн, играйте в футбол или другие игры, катайтесь на велосипедах, просто гуляйте больше пешком на улице и в парках, а также откажитесь от лифта.
Избегайте стрессов
Осенней хандре, о которой мы так много слышим, есть простое объяснение. Гормон счастья, серотонин, синтезируется мелатонином, выработка которого снижается в связи с сокращением светового дня, поэтому человек подвержен стрессам, становится более раздражительным и может впасть в депрессию, что негативно влияет на иммунную систему.
Одежда
Одеваться нужно по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей, чтобы не допустить замерзания тела в холодные дни. При минусовой температуре нельзя носить тонкие колготки и короткие куртки и обязательна шапка - совет, актуальный для детей и подростков.
Дом
Поддерживайте комфортные условия в своем доме (температура воздуха порядка от +18 до +22 °C, влажность в пределах 50-60%). Меньшая влажность будет вредить слизистой носа и горла, а большая - способствовать образованию плесени.
При более высоких температурных показателях человек может испытывать дискомфорт, также наблюдается более активный рост болезнетворных бактерий.
Медосмотр
Посетите врача. Особенно если имеются хронические заболевания, которые нужно предупредить до прихода холодов.
Профилактические меры помогут сгладить переходный период и не допустить обострений.
Фото на главной странице иллюстративное.
