Как сохранить хорошее зрение и избежать болезней глаз. Советы специалистов
Ежегодно во второй четверг октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения отмечается Всемирный день зрения. Цель - привлечение глобального внимания к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения. Во всем мире около 2,2 млрд человек страдают нарушением ближнего или дальнего зрения. По меньшей мере у 1 млрд из них, то есть почти у половины, нарушение зрения можно было предотвратить или еще можно скорректировать.
Специалисты Республиканского центра укрепления здоровья и массовой коммуникации подготовили материал по профилактике глазных болезней. "Наши глаза нуждаются в ежедневном уходе, чтобы быть ясными и здоровыми, им тоже нужна гигиена - гигиена зрения. Однако работает она только тогда, когда человек соблюдает эти правила ежедневно, делает это своей привычкой, как чистку зубов или мытье головы", - предупредили они.
Гимнастика для глаз не займет много времени, но, выполняя ее ежедневно (или по несколько раз в день), можно снять напряжение глаз, улучшить кровообращение и повысить тонус мышц глаз.
Кроме того, как рассказали в РЦУЗ, профилактические мероприятия для сохранения зрения и предотвращения развития глазных болезней включают следующие простые правила:
Защищайте глаза солнцезащитными очками
Ультрафиолетовое излучение солнца вызывает целый рад негативных изменений в глазах: ускоряет развитие катаракты и макулярной дегенерации, а также провоцирует повреждение роговицы. Качественные солнцезащитные очки задерживают ультрафиолетовые лучи типов А и В, а также уменьшают яркие блики, повышая четкость изображения.
Следите за уровнем сахара в крови
С диабетом второго типа связаны такие серьезные заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта. Колебания сахара в крови могут также привести к изменениям в хрусталике и снижению зрения.
Контролируйте давление и уровень холестерина в крови
Сочетание гипертонии с высоким уровнем холестерина в крови повреждает сосуды, питающие сетчатку. Это чревато окклюзией ее центральной артерии, которая полностью нарушает зрение в пораженном глазу.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Регулярное употребление продуктов, богатых антиоксидантами, значительно снижает вероятность макулярной дегенерации и замедляет развитие катаракты. Витамин А защищает сетчатку и улучшает цветовое и ночное зрение.
Источниками витамина A в питании могут быть морковь, темно-зеленые листовые овощи, шпинат, брокколи, яйца, масло сливочное, молоко, сыр. Простой рецепт для улучшения зрения: выпивайте каждый день по стакану свежевыжатого морковного сока, для лучшего усвоения витамина A можно добавить в него немного растительного масла. Или ешьте на завтрак морковный салат, заправленный сметаной или растительным маслом.
Витамины группы B уменьшают красноту глаз и светочувствительность. Содержатся в хлебе, кашах, молоке, темно-зеленых овощах, бобах и горохе, бананах, печени. Жирные кислоты омега-3 уменьшают риск развития синдрома сухого глаза и воспалительных заболеваний глаз.
Не курите
Курение может привести к развитию катаракты и увеличивает риск дегенерации желтого пятна. У людей, которые курят, хуже усваиваются питательные вещества и витамины. Это негативно сказывается на состоянии зрительного нерва и может привести к потере зрения. Курение - это еще и один из самых сильных раздражителей, приводящих к синдрому сухого глаза.
Откажитесь от алкоголя
Алкоголь обезвоживает организм, в том числе и глаза. В результате употребления алкогольных напитков нарушается кровоснабжение и в сосудистой оболочке глаза. Употребление суррогатного алкоголя приводит к токсической амблиопии - болезни зрительного нерва и нарушению зрения.
Гигиена при работе за компьютером
Большинство людей проводят перед монитором большую часть дня. Для того чтобы предотвратить развитие близорукости и других глазных заболеваний, следует ограничивать время, проводимое перед монитором, регулярно делать перерывы.
Необходимо также правильно обустроить рабочее место. Расстояние от глаз до экрана должно составлять около 60 см.
Правила чтения
Всегда читайте при хорошем освещении. В вечернее и ночное время освещение должно быть основным и дополнительным при помощи настольной лампы. Не читайте лежа (смотреть телевизор лежа тоже не рекомендуется). Не читайте в движущемся транспорте.
Медосмотр глаз
В ежегодный медицинский осмотр включите прохождение офтальмолога или окулиста. Врач сможет определить ранние изменения сетчатки глаза и ухудшение зрения.
Фото на главной странице иллюстративное: demasiod.com.
