ЗОЖ-питание и тренировки во время Орозо. Советы и список продуктов
KG

ЗОЖ-питание и тренировки во время Орозо. Советы и список продуктов

Для более 1,5 миллиарда мусульман по всему миру начался священный месяц Рамадан, в течение которого запрещается прием пищи и воды в светлое время суток. При этом миллионы верующих занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни. О том, как совместить тренировки, правильное питание и пост, редакции Kaktakto рассказывает фитнес-инструктор из Алматы Ирина Григорьева. Девушка уже не первый год составляет индивидуальные программы тренировок и питания для тех, кто желает привести свое тело в порядок.

Питание

  • Несмотря на то что промежуток для принятия пищи небольшой, важно так же есть правильную полезную еду дробно, небольшими порциями.
  • Исключите полностью жареное на большом количестве масла и сладкое (простые углеводы).
  • Первый вечерний прием пищи - это ифтар, здесь важно поесть медленные углеводы, какой-то источник белка (идеально съесть белки яиц, так как они быстро усваиваются) и в конце можно побаловать себя одним-двумя финиками с чаем, а лучше съесть свежий фрукт.
  • Пейте много воды.
  • Почему нежелательно начинать трапезу с фиников? Потому что они очень сильно поднимают уровень сахара в крови. Для тех, кто хочет похудеть, это плохо.
  • Второй прием пищи должен также обязательно содержать белки. Можно выпить протеиновый коктейль (без сахара и углеводов), а если вы намереваетесь после еды лечь спать, то лучше всего съесть белковую пищу с овощами, богатыми клетчаткой.
  • Утренний третий прием пищи - это сухур. Идеально поесть белки с овощами, если вы отправляетесь дальше спать. Если спать больше не будете, можно поесть медленные углеводы (крупы) вместе с белком (мясо, курица, рыба, яйца) - они будут достаточно долго перевариваться и питать ваш организм в течение всего дня.

Список продуктов подходящих для сухура

  • яичные белки (если желток, то только один);
  • куриная грудка;
  • нежирное мясо;
  • белая рыба;
  • овсянка, бурый рис, гречка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • протеиновый коктейль;
  • волокнистые овощи (помогут достичь ощущения сытости);
  • орехи и арахисовое масло;
  • оливковое масло.

Во время сухура можно принимать витамины, чтобы обеспечить содержание ключевых питательных веществ. Отдельно принимайте витамины С и Е.

Важно следить за потреблением соли. Ее избыток может привести к обезвоживанию и увеличить жажду в течение дня. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли - соусов, супов, мясных консервов, хлебобулочных изделий.

Нежелательно есть жареную и тяжелую пищу - она может вызвать изжогу и создать проблемы на весь день.

Тренировки

  • Так как обмен веществ во время поста замедляется, очень важно поддерживать его на высоком уровне силовыми тренировками.
  • Идеально тренироваться через час после первого приема пищи. Если тренажерные залы уже закрыты, вы можете заниматься дома. Во время тренировки в воде себя НЕ ограничивать, выпивать минимум 1 литр. Так как вы голодали в течение дня и потеряли много жидкости, можно сократить тренировку на 30-50%, сделать всего один-два подхода каждого упражнения либо убрать такие энергоемкие упражнения, как приседания, становая тяга, выпады.
  • Если все-таки вы хотите тренироваться в зале, то провести тренировку вечером нужно ДО первого приема пищи. К сожалению, пить нельзя.
  • Во время поста тренировка не должна длиться более 40 минут.
  • Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, кардио можно вообще не делать, так как в период поста уровень кортизола и так будет сильно повышен.
  • Также возможны интервальные тренировки, если вы предпочитаете кардио. Достаточно провести 20-минутную кардиотренировку.

Не забывайте про важность восстановления - сон, как и обычно, должен длиться семь-восемь часов.

Орозо-2018 (25 статей)
Теолог Кадыр Маликов ответил на часто задаваемые вопросы о празднике Орозо айт
23 Мая 2019, 08:44
Кто освобожден от поста и можно ли поститься для диеты? Ответил теолог
6 Мая 2019, 09:04
Атамбаев пришел на айт-намаз в селе Арашан и "Ата-Бейите"
15 Июня 2018, 12:32
Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp: +996 (700) 62 07 60(Бишкек) , +996 (558) 77 88 11(Ош)
url: https://kaktus.media/374531