Счастье в еде? Или о том, как не есть много, пытаясь получить недостающие эмоции

Гештальт-терапевт и психолог, специализирующийся на психологии питания, Светлана Синельникова рассказала Kaktus.media, как найти ответ на вопрос "Зачем я ем?". Речь не об утолении голода, а именно о заедании других неосознанных потребностей.

Праздники ассоциируются с едой

- Почему эта тема всегда актуальна? Каждый год мы ждем праздников: кто-то со страхом переесть, а кто-то с ожиданием вкусностей. Еда давно перестала быть просто средством удовлетворения физиологического голода. Еда - способ получения положительных эмоций. И мы живем в изобилии вкусов, в доступности еды. Эти два момента являются определяющими образ жизни современного человека.

Человеку всегда хочется приятных ощущений, позитивных эмоций. И еда - самый простой способ их получить.

По теме:

Психолог: Нередко симптомы панической атаки люди путают с сердечным приступом

Еда становится способом получения ощущения близости, связи с людьми. Без этого ритуала словно не выйдет дружеской беседы или семейного вечера. И это происходит не потому, что люди какие-то не такие. Это закладывается еще в младенчестве, когда ребенок через кормление получает любовь, чувство безопасности, нежности, защиты. Список эмоций, которые мы замещаем едой, очень длинный. И у каждого человека он свой.

Как отмечать праздники, не боясь поправиться

Стоит подойти к этому вопросу комплексно, и не только на Новый год. Советы диетологов и нутрициологов тоже работают, я их не обесцениваю. Просто хочу сказать, что человеку очень и очень трудно просто взять и перестать следовать привычным традициям. Перестать переедать на праздники. Просто на одном усилии воли.

Важно разобраться: а что я получаю вместе с едой? Осознать, какие эмоции дает еда - вкусная, красивая, редко позволяемая.

Для этого можно выполнить одно упражнение. Засечь три минуты и написать не менее десяти ответов на вопрос "Зачем я ем?". Так сказать, чтобы что? Ответ "Удовлетворить голод" зачастую не первый в этом списке причин.

Когда ответите, следующий шаг: нужно понять, а как еще я могу получить желаемое?

Например: я ем, чтобы стало веселее. Веселее - это про что? Про то, что мне одной не очень весело, скучно, тоскливо, и я ем. Наполняю себя, чтобы не быть одинокой. Так еда дает чувство наполненности и спокойствия, правда ненадолго. Чем могу заменить еду? Звонком подруге, другу, маме или другим, прогулкой на улице, всем тем, что даст ощущение близости без привнесения еды. И так ответить по каждой причине.

Конечно, лучше начать разбирать свои пищевые привычки заранее. Не перед самым застольем. Поэтому для начала постарайтесь просто не ругать себя за то, что съели лишнее.

По теме:

Психолог о том, как из-за пандемии усилился страх смерти у большинства людей

Иначе получается, у вас есть какие-то накопленные неудовлетворенные потребности в позитивных эмоциях. Вы используете еду и тут же себя ругаете за это. Так вы рождаете еще больше напряжения, которое хочется еще больше заесть.

Когда человек просто себе разрешает внутри, борьба утихает и потребность в еде как в заменителе спокойствия может тоже утихнуть. А вот после новогодних застолий можно начать разбираться, чем же так важно сопровождать праздники излишней едой.