Ученые объяснили, почему люди просыпаются за несколько минут до звонка будильника
Пробуждение за несколько минут до сигнала будильника связано с работой биологических часов человека, а не является случайным совпадением. Об этом сообщает Science Alert.
За режим сна и бодрствования отвечает супрахиазматическое ядро мозга, которое считается "главными часами" организма. Эта структура регулирует циркадные ритмы - 24-часовой биологический цикл, влияющий на сон, температуру тела, чувство голода и процессы пищеварения.
Специалисты отмечают, что циркадные ритмы индивидуальны: одни люди легче встают рано и рано засыпают, другие предпочитают поздний отход ко сну и более поздний подъем. При регулярном режиме сна, питания и физической активности внутренние часы организма адаптируются и начинают заранее готовить тело к пробуждению.
За некоторое время до привычного подъема в организме снижается уровень мелатонина - гормона сна, повышается температура тела и начинает расти уровень кортизола. Этот процесс, известный как "кортизоловая реакция пробуждения", помогает человеку перейти от сна к бодрствованию еще до сигнала будильника.
По словам ученых, если человек регулярно просыпается немного раньше будильника и чувствует себя отдохнувшим, это свидетельствует о хорошо настроенном циркадном ритме. В то же время ранние пробуждения с ощущением усталости могут указывать на плохое качество сна или нарушение режима.
Нерегулярный график сна, как отмечают специалисты, способен сбивать внутренние ритмы, вызывая сонливость и снижение концентрации. В таких случаях организм чаще зависит от будильника, который может разбудить человека в глубокой фазе сна, провоцируя так называемую сонную инерцию.
Для более легкого пробуждения ученые рекомендуют придерживаться стабильного режима сна продолжительностью семь–восемь часов, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, ограничивать использование экранов вечером и обеспечивать доступ естественного утреннего света. По их словам, способность просыпаться без будильника является одним из признаков полноценного отдыха и нормально работающих биологических часов.
