Что надо есть, чтобы чувствовать себя лучше
kaktus.media

Что надо есть, чтобы чувствовать себя лучше

1821  1

тема: Коронавирус в Кыргызстане

Сегодня, 16 октября, - День здорового питания, напомнили в Республиканском центре укрепления здоровья.

Там отметили, что правильное питание – одно из условий долголетия и здоровой жизни. Соблюдая простые правила здорового питания, вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Существует 6 основных правил здорового питания:

1. Контролируйте калорийность пищи

Ешьте преимущественно натуральные растительные продукты, богатые пищевыми волокнами, которые содержат значительно меньшее количество калорий (1,5 ккал-2,5 ккал/г) по сравнению с обработанными.

Это овощи (особенно шпинат, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, тыква), фрукты, богатые пектином (цитрусовые, авокадо, бананы, кожура яблок, груш и персиков), орехи и семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби.

  • Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жира и, соответственно, с незначительной энергетической плотностью.
  • Отдавайте предпочтение напиткам, которые не содержат калорий. Не употребляйте более 200 мл соков в день.
  • Регулярно (хотя бы раз в неделю) взвешивайтесь и контролируйте свой вес.
  • Одновременно с контролем калорийности занимайтесь физическими упражнениями каждый день минимум по полчаса.

2. Употребляйте ежедневно продукты из пяти групп

  • разноцветные овощи, а также бобовые: 300 г овощей за 4-5 порций и 75 г бобовых в сутки;
  • фрукты и ягоды: 300 г за 2 порции в день;
  • цельные злаки или злаковые продукты, которые сохраняют в своем составе максимальное количество пищевых волокон (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия): 70 г цельных злаков - для женщины и 90 г - для мужчины;
  • нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена: в основном мясо птицы, 2-3 рыбных блюда в неделю, 1-2 яйца в сутки, 2 ложки орехов и семян в сутки;
  • молоко, йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира, или их альтернатива: низкой и умеренной жирности, 2,5-3 порции в сутки.

3. Ограничьте потребление соли, сахара и жиров

Рекомендуемая дневная норма соли – 5 г в день (около одной чайной ложки).

Норма свободного сахара (как сахарозы, так и фруктозы) – менее 50 г в сутки, но лучше ограничить до 25 г – это 5 чайных ложек или стакан фруктового сока.

Обратите внимание: не покупайте продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или натуральное масло с добавлением растительных масел - это значит, что там трансжиры, которые очень вредны для организма человека и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Соблюдайте режим питания

Режим питания является индивидуальным для каждого человека и зависит от различных факторов – образа жизни, веса и тому подобное. Однако существуют общие принципы режима питания:

  • Завтрак – в течение первого часа после подъема, ужин – не позднее трех часов до сна.
  • Интервал между основными приемами пищи не превышает 3,5-4 часа.
  • В течение дня – один-два перекуса.

Правильный режим питания с завтраком, обедом, ужином и перекусами предотвращает чрезмерные колебания уровня гормонов, отвечающих за чувство голода/сытости. Таким образом, вы будете потреблять пищу умеренно, не нагружая желудок.

5. Пейте много жидкости

Важно пить достаточно жидкости ежедневно. Главным сигналом и контроллером потребление жидкости является ощущение жажды.

Человек может удовлетворять потребность в жидкости, потребляя только воду. Но существуют и другие источники воды – жидкие блюда, продукты питания и напитки. Старайтесь выбирать напитки, которые не содержат много калорий. Ограничьте потребление напитков.

6. Откажитесь от полуфабрикатов

Ограничьте потребление таких продуктов, как выпечка, различные "быстрые" закуски, майонез, газированные напитки, хлопья в сахарной глазури, попкорн, возобновленные мясные изделия.

Есть тема? Пишите Kaktus.media на: +996 (700) 62 07 60 (Бишкек) , +996 (558) 77 88 11 (Ош)
URL: https://kaktus.media/423777Копировать ссылку
Комментарии
дефолтная аватарка юзера
Милянфан рулит
16.10.2020, 17:23

Чтобы хорошо себя чувствовать нужно есть. Хоть что нибудь. А если это будут: икра (красная и чёрная, а не кабачковая), авокадо, лобстеры, трепанги, лосось малосольньный, мраморная телятина,орешки кешью, паштет из павлиньих языков и печень тигровой акулы - то вообще прекрасно!

-1
Цитировать
Жалоба модератору
дефолтная аватарка юзера
Комментарии от пользователей появляются на сайте только после проверки модератором.
Правила комментирования
На нашем сайте:
  • нельзя нецензурно выражаться
  • нельзя публиковать оскорбления в чей-либо адрес, в том числе комментаторов
  • нельзя угрожать явно или неявно любому лицу, в том числе "встретиться, чтобы поговорить"
  • нельзя публиковать компромат без готовности предоставить доказательства или свидетельские показания
  • нельзя публиковать комментарии, противоречащие законодательству КР
  • нельзя публиковать комментарии в транслите
  • нельзя выделять комментарии заглавным шрифтом
  • нельзя публиковать оскорбительные комментарии, связанные с национальной принадлежностью, вероисповеданием
  • нельзя писать под одной новостью комментарии под разными никами
  • запрещается использовать в качестве ников слова "Кактус", "kaktus", "kaktus.media" и другие словосочетания, указывающие на то, что комментатор высказывается от имени интернет-издания
  • нельзя размещать комментарии, не связанные по смыслу с темой материала
  • нельзя использовать в качестве ника чужое реальное имя и/или фамилию
  • нельзя указывать ссылки и гиперссылки на посторонние сайты
  • Комментарии (в том числе ники) могут быть только на одном из трех языков: государственном (кыргызском), официальном (русском) или языке международного общения (английском). Допускается использование указанных языков в одном комментарии одновременно.
НАВЕРХ  
НАЗАД